产后怎么样恢复身材
- 2017/7/24 来源:
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医网摘要:产后身材什么时候能恢复呢,可能每个妈妈的情况有所不同,不过要想早一点恢复,就要找对方法,产后怎么样恢复身材呢?首先饮食上不要吃得太过油腻,不用大吃特吃,保证营养丰富即可,其次,做瘦身操能消耗体内的脂肪,有利于瘦身,做做家务也是可以消耗热量的。
孕期大腹便便的时光很快就过去了,然而生完孩子后,体重下降却依然不够理想,什么时候才能恢复身体呢,要选对方法才可以,到底产后怎么样恢复身材呢,下面我们就来看看都有哪些好方法吧。
产后怎么样恢复身材
一、减肥误区不要有
产后妈妈们都为自己的身材而苦恼,但是在减肥这件事上面却不可操之过急,要适时适量运动,才是最重要的。
适时就是不能在产后马上就减肥,而是要给自己的身体恢复的时间,否则可能会延长身体复原的时间。
适量就是运动强度不可过大,要从强度小的运动开始,逐渐增加强度,时间由少到多,慢慢增加,根据自己身体的复原情况来安排。
二、饮食要有一定原则
我们都知道母乳是宝宝最好的食物,因此新手妈妈应尽量在产后母乳喂养,那么在饮食上就要保证营养充足,膳食平衡,不可为了恢复身材盲目节食,否则会影响奶水的质量,又可能会引起贫血或各种产后并发症,因此应该以身体健康为第一位。怎样让自己吃得好又不会增肥呢,首先最好是低盐饮食,不仅利于宝宝的吸收,也会有利于瘦身。其次,太油腻的食物、甜食、油炸食品与动物内脏应少吃,可以多吃点鱼、鸡、新鲜蔬菜与水果等。
三、健身操做起来
顺产之后身体恢复较快,产后四周妈妈就可以做一些简单的运动,如果是剖腹产的话,则需要更长时间才可进行锻炼,切不可操之过急。
盆底肌运动:缓慢地蹲下与站起来,可根据自己的体力来做。
脚踩踏板运动:处于坐姿或平躺,脚踝部向上弯曲,再向下带动腿部运动,可以锻炼腿部的肌肉。
腹部肌肉运动:平躺在床上,将两臂交叉放在腹部,然后同时抬起头与两肩,呼气并将手掌放在腹部两侧,将腹部压紧,重复做三次。
胸部运动:平躺,手放置于身体两侧,双手向左右伸直,然后再向上举起,双臂向后伸直,再回到前胸,重复十次左右。
散步:散步是一种比较缓和的锻炼方式,可以散步半小时左右。
产后怎么样恢复身材
四、做家务忙里偷闲减肥
如果产后恢复较好,就可以在家中趁着做家务的时候来瘦身,不要小看家务,其实也是可以瘦身的,扫地、拖地、洗衣服、做饭等,身体都能得到了锻炼,增强了新陈代谢的能力,也促进了体内的脂肪分解。
对于产后怎么样恢复身材这一问题,上文的内容希望可以给大家一点参考。总之,产后妈妈的减肥不可急于求成,要在确保身体健康与营养充足的情况下,再安排减肥瘦身,健康减肥才是最好的减肥方式。
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