5、背部伸展式

　　挺直上身坐着，两腿向前伸并拢，掌心放在大腿上。向前平伸双臂，两肩向后收。

　　吸气，双臂高举过头。

　　呼气，慢慢向前弯，尽可能舒适地向前弯下来，两手抓住小腿，两肘向外和向下弯，低下头部，尽量接近双膝，保持10秒钟。

　　吸气，伸直双臂还原。

　　放松全身，反复做两次。

　　益处：帮助子宫膀胱充满活力，美化背部曲线。

　　6、 全蝗虫式

　　俯卧，两臂向后伸直。

　　呼气，同时抬起头、胸膛和双腿。有规律地呼吸，尽量长久地保持此姿势。

　　逐步还原，全身放松，重复两次。

　　益处：有益于骨盆范围内的各个器官以及腰腹部肌肉的收紧。

　　TIPS 练习时要注意

　　肠胃：练前3～4小时，练完后1小时之内不宜进食。练习前应排空膀胱，清空肠。

　　呼吸：练习中，应通过鼻孔进行呼吸，不要用嘴呼吸。

　　时间：练习的最佳时间是黎明或傍晚。

　　场地：在干净、平坦的地方练习，并在地面铺上垫子或毛巾，以免身体受损。如在室内练习，通风条件要好。

　　服装：尽量穿健身瑜伽专用服。因为这种服装不仅弹力强，能伸展自如，而且吸汗性能好。夏天赤足最好；冬季可穿软底鞋。

　　音乐：练习时伴随轻音乐，可以提高练习者的兴趣，心灵更加祥和。