产后怎样恢复苗条身材

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  • 2017/7/12 来源:39健康网
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医网摘要:产后怎样恢复苗条身材?产后发胖,是很多新妈妈头疼的问题,迫切地想要恢复以前苗条的身材,这里我们来讲讲几个较好的方法。

产后怎样恢复苗条身材?生完宝宝后,新妈妈的体型多少都会有些变化,加上坐月子期间的营养补充,难免身上堆积脂肪,身材走样、发胖。但是,由于新妈妈产后需要母乳喂养宝宝,自身需要的营养物质又不能缺少,总觉得吃的过多,而活动的太少。那么想要快速的恢复以前苗条的身材,就要通过一些适当的方法和技巧了。

产后怎样恢复苗条身材

产后怎样恢复身材

一、产后恢复身材技巧:少吃多餐,营养搭配

“坐月子”是妇女的特殊生活阶段,对饮食要求是富于营养且容易消化,每顿少吃一点,一天多吃几餐,这样有助于消化吸收。每日包括主食500克,肉类或鱼类150-200克,鸡蛋3-5个,豆制品100克,豆浆或牛奶250-500克,新鲜蔬菜500克,每顿饭后吃水果1-2个。其次,还要注意食物烹调做到多样化。为了保证母乳喂养。应多补充带有汤水的食物,如鸡汤、鱼汤、排骨汤、猪蹄汤、蛋花汤、豆腐汤。餐间及晚上加点心或半流质食物。

二、产后恢复身材技巧:多做运动

在结束月子(42天)后,产后妈妈可以从家务开始,比如擦擦桌子什么的,再循序渐进,增加产后瘦身操、瑜伽、快走、慢跑等运动。研究人员发现,高强度和中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力,还能帮助瘦身并保持成果。除了哺乳和上面提到的这些个人的运动外,应增加和宝宝一起做的运动。比如我们在和宝宝洗澡时,可以轻轻的把宝宝抱举起,再慢慢放下,如此重复。这样的身体接触不仅培养母子的感情,而且帮助我们消耗掉更多热量。

三、产后恢复身材技巧:腹带

怀孕时,由于妈妈的肚子被撑得很大,生完宝宝后,肚子上的肌肤就没有那么富有弹性了,加上产后月子的营养补充,难免新妈妈的小肚子堆积上脂肪。要恢复到孕前的身材,新妈妈需要借助“外力”--腹带。这里提到的腹带可不是美体塑形的腹带,产后专用腹带并没有那么大的弹力,一般是纯棉布或麻质布料制作的,无弹性。一般顺产的妈妈,在产后当天就可以使用产后专用腹带,剖宫产的妈妈则需要在生产后的第二天开始使用。绑腹带能帮助新妈妈恢复身材,但是其最大的用处是可以防止内脏下垂和骨盆扩张。因此,妈妈们可不要嫌长长的产后专用腹带绑起来太麻烦而放弃哦。

通过上面的介绍,我们知道了一些产后怎样恢复苗条身材的方法,一定需要注意的是千万不能盲目的通过节食来达到减肥的目的,而应该少吃多餐,营养搭配,持之以恒的合理运动,以及适当的辅助用具,这样才能达到减轻体重,恢复身材,提振精神和体能的效果。


本文来源: http://baby.ewsos.com/a/20170712/1494532.html

责任编辑:wangdq

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