产后身材怎么恢复

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  • 2017/6/30 来源:
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医网摘要:产后身材怎么恢复?几乎所有年轻的妈妈们都被这个问题所困扰过。与以往相比,体质虚弱的产妇既不能做过量的运动,又不能像很多女孩那样节食减肥,那么产后身材怎么恢复呢?

产后身材怎么恢复?几乎所有年轻的妈妈们都被这个问题所困扰过。与以往相比,体质虚弱的产妇既不能做过量的运动,又不能像很多女孩那样节食减肥,那么产后身材怎么恢复呢?

产后身材怎么恢复?——呼吸恢复术(腹式呼吸)

1.跪坐,或盘腿坐在垫子上,脊柱挺拔成直线。

2.呼气,然后轻轻地吸气,感觉腹部慢慢膨胀,向外鼓起,手指分开。这个呼吸中,胸腔和胸部不应膨胀。

3.呼气时,慢慢腹部下降,向内收回,手指再次相触。重复6—10次。

产后身材怎么恢复?——肩臂恢复术

1.吸气,双脚开立,双臂前平举,掌心相对。

2.呼气,左臂弯曲,夹住右臂向左侧拉伸,同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸。

3.吸气双手举过头顶,右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节,慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。4.相反的方向重复一次。

产后身材怎么恢复?——腹部恢复术

1.仰卧,双手置于身体两侧;

2.呼气,屈右腿,双手扶膝,保持2—4个自然的呼吸。

3.吸气,还原。

4.相反的方向。

产后身材怎么恢复?——背部恢复术

1.双腿屈膝,跪撑。

2.吸气,右腿向后伸,抬头,两眼直视前方。

3.屈右膝,呼气,慢慢将腿向内收,靠向胸口,两眼向下看,用鼻尖触膝盖。

4.还原。

5.重复相反的方向。

产后身材怎么恢复?—— 骨盆恢复术

1.双腿分开,跪立。

2.呼气,上体慢慢后仰,双手肘关节依次落地,头顶触地,后背触地。

3.双臂慢慢举过头顶,肩胛骨不离开地面。

4.可以在腰部下方放上靠垫。

5.呼气,双臂还原,上体慢慢还原。

注意事项:自然分娩的您可以在两周左右开始这个练习。剖腹产的您最好在8周后开始这个练习。建议每天空腹进行练习。

瑜伽恢复术通过调理你的呼吸系统,刺激控制内分泌系统,增强髋部、骨盆和脊柱的灵活性,加强身体核心部位的肌肉力量,使产后的你感情愉悦充满活力,并逐步恢复充沛的精力和体力。


本文来源: http://baby.ewsos.com/a/20170630/1493150.html

责任编辑:liangyj

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