产后3个月的营养调理

　　2。高蛋白质

　　哺乳时候要比平时多吃一些蛋白质，尤其是优质动物蛋白质，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等；适量饮用牛奶、豆类也是产妇必不可少的补养佳品。但也不可过量摄取，不然会加重肝肾负担，还易造成肥胖，反而对身体不利。

　　3。 多钙食物

　　哺乳时，妈妈们对钙的需求量很大，需要特别注意补充，补充高钙食物的同时，还要注意多晒太阳，以利于人体合成维生素D，多吃绿色蔬菜，以利于吸收多一些的维生素D，这些都对提高钙的吸收率有很大的帮助。在食物中，奶制品、豆腐、小鱼、小虾中的钙多，需要提醒的是，鱼虾在烹饪时可适当加些醋，骨钙才能脱出。

　　1。 辛辣温燥

　　有些馋嘴的妈妈总是希望打打牙祭，但辛辣温燥食物可助内热，而使产妇虚火上升，有可能会出现口舌生疮，大便秘结或痔疮等症状，也可能通过乳汁使婴儿内热加重，因此饮食宜继续保持清淡，需要暂时和大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒等辛辣温燥食物说“BYE BYE”。

　　2。 大补

　　别以为出了产褥期就可以大补特补了！每个人的体质不同，对营养的需求也不完全相同，适当地补充人体所缺的营养品或是中药有利于身体的平衡健康，而不适当或过量的补充反而有害身体。少量的桂圆、黄芪、党参、当归等补血补气的中药煲入汤中也是可以的。补法因人而异，进食中药或药食同源的补品最好是去看看中医，等中医切脉后再定进补的方案。

　　参考食谱

　　早餐：糯米红豆粥、煎鸡蛋1 个、腰果1 把（15 克以内）。

　　上午茶：果汁、曲奇。

　　午餐：红烧牛肉、炝炒青笋、拌心里美、乌鸡汤、米饭、水果。

　　下午茶：鱼片粥。

　　晚餐：栗子鸡块、西红柿炒鸡蛋、炒油麦菜、二米饭。

　　睡前：牛奶250 毫升。

　　产后调理第三月：养身是关键

　　调理关键：职业母亲们开始为上班做准备了，有相当一部分妈妈都会断奶，或者希望能尽快恢复身材。这时候，热量需要减少，但营养不能减少，以免影响奶水质量。每日摄入2100 ～ 2500 千卡。

　　调理方案

　　1。 多样化食物

　　食物要多样化，不要挑食，粗粮、细粮都要吃，不能只吃精米精面，还要搭配杂粮，如小米、燕麦、玉米粉、红豆、绿豆等，此外，荤素也要搭配。这样既可保证各种营养的摄取，还可使蛋白质起到互补的作用，氨基酸搭配提高利用率，有效地提高食物的营养价值，对产妇恢复身体很有益处。

　　2。 多种维生素

　　多种维生素是保证母子健康的重要元素，它们可让人体提高免疫力，并能保证宝宝心智发育健康成长。

　　维生素A：鱼肝油、蛋、肝、乳都含有较多的维生素A，菠菜、荠菜、胡萝卜、韭菜、苋菜和莴苣叶中含胡萝卜素量较多。胡萝卜素在人体内可以转化成维生素A。

　　B 族维生素：小米、玉米、糙大米、标准面粉、豆类、肝和蛋中都含有大量的维生素B，青菜和水果中也富含有维生素B。

　　维生素C：各种新鲜蔬菜、柑橘、橙柚、草莓、柠檬、葡萄中都含有维生素C，尤其鲜枣中含量高。

　　维生素D：鱼肝油、蛋类和乳类中含量丰富。

　　1。 忌生冷

　　长期的忌口，让妈妈们开始抓狂，认为吃一点生冷食物没有关系。中医主张产后宜温，过于生冷的食物不宜多吃，特别是冰激凌就更是大忌了！这样不但会让妈妈自己容易出现肠痉挛、腹泻的情况，还会减少乳汁。

　　2。 忌“瘾”性食物

　　有些妈妈认为马上就要上班了，难免会跟朋友一起逛逛商场，间或在咖啡厅小憩一把。其实，咖啡、茶类最好少沾，这些“瘾”性食物会通过乳汁传给宝宝，让宝宝们过度亢奋。

　　参考食谱

　　早餐：牛奶、煮鸡蛋、全麦面包、葡萄干。

　　上午茶：醪糟蛋花。

　　午餐：三色豆腐、清炒豆芽、红烧猪蹄、猪蹄汤、小馒头。

　　下午茶：麦片粥。

　　晚餐：什锦蔬菜、韭菜墨鱼仔、三杯鸡翅、杂粮饭。

　　小提示：

　　食谱所定食用量每日提供能量约2100 ～ 2500k g a l，蛋白质和脂肪供给符合生理需要。适用于体重W / [ （ 身高H -100） 0。9]比值在0。9 ～ 1。2 范围的产妇。比值不在此范围的产妇，每日食用量按比例增减。每周测定体重以便动态管理食用量。体重过高者热卡要低，相反，体重过低者热卡要高些。