营养是身高增长的基础

　　营养物质是砌成孩子身高增长的“砖瓦”，理想的身高与合理的营养密不可分。某医院儿科副主任陈光明博士称，在长高过程中，保证供给质优量足的营养，并使维生素和矿物质（钙、磷、锌等）平衡非常重要。特别是蛋白质，蛋白质不仅是人体的“建筑材料”，而且是参与人体重要生理活动的酶、激素、血红蛋白、肌纤凝蛋白以及构成人体支架的胶原蛋白的重要物质。同样，母体的营养状况也在一定程度上制约着胎儿的正常发育，如果饮食中缺乏某种营养素，将会引起胎儿的畸形。

　　如果营养过剩，反而会影响身高。钟情于洋快餐、碳酸饮料等高热量食物，容易引发肥胖和性早熟，导致骨骺在生长发育期提早闭合，不再生长。

　　睡眠质量好，身体长得高

　　陈光明说，人在青春期，身高会出现快速成长，身高的增长则由生长激素和性激素同时起作用。生长激素的分泌有其明显的规律性，即白天分泌较少，夜晚睡眠时分泌较多。深睡一小时以后逐渐进入高峰，一般在22时至凌晨1时为分泌的高峰期。生长激素是人下丘脑分泌的一种蛋白质，它能促进骨骼、肌肉、结缔组织和内脏的生长发育。生长激素分泌过少，极有可能造成身材矮小。如果睡得太晚，对于正在长身体的孩子来说，身高就会受到影响。

　　积极运动，好处多

　　后天因素，最积极而又有效莫过于体育运动。体育锻炼所以能促使身材长高，一是能促进生长激素的分泌，二是加强了骨细胞的血液供应，有利于提高骺软骨的增殖能力，三是对骺软骨的增殖有良好的刺激作用。

　　运动以后生长激素分泌明显增加，但是像举重、杠铃、铅球、铁饼、体操等负重训练对身高却有负影响，而像摸高练习、上体前引、跳绳、游泳等训练会增加关节、韧带的柔韧性，有助于身高发育。

　　另外，陈光明说，医学的进步也能促进长高。服用一些药物可以促进身高，但是很多药物中都含有激素，这些激素有可能会使孩子过早的成熟，骨骼停止发育，因此一定要在医生的指导下服用。

　　2岁前和青春期是长高的黄金时段

　　孩子在母体内快速成长10个月，出生时身高大约50厘米，宝宝在妈妈肚子里的身高与妈妈的血糖和胰岛素水平有很大的关系。而之后的第一年孩子以惊人的速度成长1。5倍，即长高25厘米，身高变成75厘米。之后的一年中大约生长12—13厘米，变成88厘米的身高。这是一生中最快速的成长期，称为第一成长期。这段时间的身高与生长激素关系较小，而与均衡的营养和良好的睡眠密切相关。

　　此后一直到青春期，身高持续较缓慢稳定的增长，正常情况下每年大约长5—7厘米，这时主宰身高的是体内的生长激素。此后，进入出现第二性征的青春期，再次出现快速成长，身高的增长则由生长激素和性激素同时起作用。一般来说，男孩子平均在11—13岁，女孩平均在9—11岁进入青春期，这时每年可以成长8—10厘米。青春期男孩增长20—30厘米，女孩增长15—25厘米。青春期结束后成长速度急剧下降，男性平均在20岁，女性平均在18岁前达到成人身高。因此，可以说，2岁前和青春期是长高的黄金时段。