4.坚持做适量运动

　　经常散步、游泳或森林浴，增强抗病力，但同时要注意掌握以运动后感到舒适为原则。

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　　5.控制体重过于增长

　　身体过胖容易引起妊高征。一般在孕28周后每周体重增加应控制在500克以内。体重增加过快可能是合并了妊娠水肿，必须马上看医生。

　　易发妊高征的5类孕妈咪

　　1.初次怀孕。

　　2.年龄过小或过大(35岁以上)。

　　3.身材矮胖，或精神紧张，或有高血压家族史。

　　4.患有贫血或有高血压或肾脏等疾病。

　　5.怀有双胎或多胞胎。

　　健康饮食——预防妊高征的关键

　　1.控制热能摄入

　　控制体重正常增长，特别是孕前超重的孕妈咪，尽量少吃或不吃糖果、点心、甜饮料、油炸食品及高脂食品。

　　2.食盐摄取要适度

　　每天吃盐不宜超过2-4克，酱油不宜超过10毫升;不宜吃咸食，如腌肉、腌菜、腌蛋、腌鱼、火腿、榨菜、酱菜等;更不宜吃用碱或苏打制作的食物。

　　3.防止蛋白质摄入不足

　　禽类、鱼类蛋白质可调节或降低血压，大豆中的蛋白质可保护心血管。因此，多吃禽类、鱼类和大豆类可改善孕期血压。但肾功能异常的孕妇必须控制蛋白质摄入量，避免增加肾脏负担。

　　4.保证钙的摄入量

　　保证每天喝牛奶，或吃大豆及其制品和海产品，并在孕晚期及时补充钙剂。

　　5.恰当摄入饮食中的脂肪

　　每天烹调用油大约20克。少吃动物脂肪，动物脂肪与植物脂肪应保持≤1的比值。这样不仅能为胎宝贝提供生长发育所需的必需脂肪酸，还可增加前列腺素合成，有助于消除多余脂肪。

　　6.多吃蔬菜和水果

　　保证每天摄入蔬菜和水果500克以上，但要注意蔬菜和水果种类的搭配。