妈妈提高母乳质量的方法

　　1.做到膳食平衡，不能挑食、偏食。

 　　2.多吃含钙、磷、镁及微量元素锰、铜、锌、硼等丰富的食物，如牛奶、酸奶、奶酪、大豆制品、海带、紫菜、绿叶蔬菜、藕、水果、坚果、动物肝、海产品等，经常食用就不会缺钙了。

　　宝宝要添加含钙辅食

 　　宝宝四个月后要及时添加辅食，补充含钙高的食物。

　　1.多选择高钙辅食，如酸奶、奶酪、强化的配方奶粉等奶制品。

 　　2.多食鱼、虾皮、海带等钙充足的含钙食品。 3.紫菜、豆制品、鱼松、鱼粉、芝麻也可有效补钙。 在食用这些含钙丰富的食品时，应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物，以免影响钙的吸收。

　　日常补钙提示

　　1.初生至6个月宝宝每日膳食营养中钙的供应量为400毫克、7个月～2岁为600毫克;哺乳妇女为150C)毫克。

 　　2.两三岁的大宝宝可喝鲜牛奶，每天保证250～500克。

 　　3.让宝宝多晒太阳可促进体内维生素D的合成。

 　　4.秋冬季出生的、非母乳喂养的宝宝最好喂养强化型的配方奶粉。

　　5.多吃含维生素D丰富的食物，如猪肝、羊肝、牛肝，来促进钙的吸收。

　　6.含草酸盐、磷酸盐的食物，可与钙结合生成多聚体而沉定，妨碍钙吸收，最好不与钙剂同吃。

 　　7.油脂食物中的油脂分解之后，生成的脂肪酸与钙结合形成奶块，不易被肠道吸收而随大便排出体外，故不冒与钙同吃。