Q  范老师，您好，我家女儿快4岁了，头发不是很乌黑浓密，有些细软，扎辨子扎不起来，不好看。几个月前剃了次光头，但效果不明显。请问在饮食上如何注意，补充哪方面的营养，才能使头发生长得更好？

　　A  您好！孩子头发的颜色、枯润、软硬、疏密等发质情况主要和遗传因素、体质以及健康状态有关。爸妈的头发乌黑浓密，孩子的发质也会比较好；爸妈的头发差，孩子的发质也会受影响。而且，如果父母有一方幼年时发质不太好，宝宝也就可能遗传到同样的状况。此外，妈妈在孕期给孩子打下一个良好的身体基础，也就是宝宝先天禀赋良好，如果后天再调养得当，宝宝就会形成平和的体质，那么头发也会表现出一个好状态。

　　需要特别说明的是，一般宝宝1岁以内的头发不好，是正常的生理现象。但如果随着宝宝逐渐长大，头发仍然不好，那在排除前述因素的前提下，也可能是营养缺乏。有利于发质的营养素是蛋白质和各种维生素，尤其是维生素A、B族维生素和维生素E，以及锌、铁、钙等矿物质。头发90%以上的成分是角蛋白，这是蛋白质的角化物质，负责头发的健康生长。因此，在膳食中给宝宝提供足够的、优质的蛋白质，有利于宝宝的头发长得量多质优。瘦肉、鱼、禽类、蛋类、奶制品和大豆制品等都是蛋白质的优秀来源。不同种类的维生素和矿物质，其作用是不一样的，有的利于头皮的滋养，有的可以有效保护头发的发根、毛囊，还有的参与头发颜色的合成，因此缺一不可。补充这两类营养素的最主要的食物是蔬菜和水果，平衡、多样地摄入是最好的选择。

　　Q  范博士，您好，我家宝宝现在2个多月大，一直母乳喂养，27天以前她每天便便很多，没有规律，27天后便便一天一次，但是有的时候会出现两天或者三天一次的情况，最长的一次是五天，便便黄色，不硬，拉过之后的后一天还会拉很多！不知道这样是否正常，有些医生说要喂些水，因为家里有暖气，但是我看有些书上说母乳喂养不用喂水！请问她这样正常吗？是不是便秘？母乳喂养用不用喂水呢？另外，2个月母乳喂养的宝宝能不能喝一些鲜榨的果汁呢？谢谢！

　　A  您好！母乳喂养的宝宝，其大便的频率是不一样的，有的宝宝是一天多次，有的宝宝是一天一次，还有的宝宝就是两三天一次。其实，只要宝宝的大便是软的、黄色的、无异味的，宝宝排便时没有痛苦的表现，平时各方面也都正常，就没有问题。有国外的专家甚至提出，只有母乳喂养的宝宝出现七天不大便的情况，再去找儿科医生检查。所以，您不用太担心宝宝的大便问题。当然，注意您自身的健康，给宝宝提供优质的母乳，以及给宝宝做好抚触也是很重要的。

　　纯母乳喂养的宝宝是不用喝水的。母乳的营养构成包括水分含量是最适合宝宝的。因此，只要母乳充足，4～6个月以内的宝宝不需要添加任何其他食品。当然。如果屋子里过分干燥，可以考虑少量喂一点水。纯母乳喂养时，3个月内建议您不要给宝宝摄入果汁、菜汁等食物。宝宝过早摄入母乳以外的食品，很可能会对肠道产生隐性伤害。尤其是果汁，糖浓度过高，容易培养孩子好甜的不良口味，而且对肠道有刺激。妈妈自己可以多吃些蔬菜水果和粗粮，提高乳汁中的维生素含量。3～4个月宝宝可以尝试少量喂果菜汁，但一定要稀释，到味道很淡的时候再喂，千万不要按大人的喜好来喂。等宝宝满4个月以后，再根据情况逐步添加米粉、菜泥、蛋黄、果泥等辅食。