为了宝宝的健康发育，女性准备怀孕时就要补充叶酸，但你是否想到叶酸补充过量，也会引发不适。8月20日上午，32岁的章小姐在杭州市中医院中医妇科哭红了双眼。3个月前，章小姐开始补充叶酸，为生一个健康的小宝宝做准备。

　　她没想到，引起她经期紊乱的元凶竟是恶补的“叶酸”。

　　“一般来说，叶酸的补充剂量在0.4毫克内，不会引起身体的不适。它是蛋白质和核酸合成的必需因子，主要用来预防胎儿中枢神经系统发育缺陷、孕妇早产或流产。”郑州市第三人民医院妇产科副主任医师赵建月说，“在怀孕最初的三个月，孕妇一定要在安全剂量范围内进行补充，至于是否在怀孕前三个月就开始补充叶酸，目前还存在争议。”

　　含叶酸的食物有很多，但由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如：蔬菜贮藏2～3天后叶酸损失50%～70%;煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%～95%;盐水浸泡过的蔬菜，叶酸也会损失很大。

　　因此，孕妈妈们要改变一些烹饪习惯，尽可能减少叶酸流失，还要加强富含叶酸食物的摄入，必要时可补充叶酸制剂、叶酸片、多维元素片。

　　绿色蔬菜中，莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、油菜、小白菜、扁豆、蘑菇等含有丰富的叶酸。

　　新鲜水果中，橘子、樱桃、香蕉、柠檬、桃、李、杏、杨梅、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等富含叶酸。

　　动物食品中，猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等叶酸含量比较丰富。

　　豆类、坚果类食品中，黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等含有叶酸。

　　谷物类中，大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等也有叶酸。

　　需要提醒的是，孕妈妈最好在医生的指导下服用叶酸制剂。

　　目前，市场上唯一得到卫生部门批准的、用于预防胎儿神经管畸形的叶酸增补剂是“斯利安”片，每片400微克，一般每天只服一片即可。

　　曾经生下过神经管缺陷婴儿的女性，再次怀孕时最好到医院检查，并遵医嘱增加每日的叶酸服用量，直至孕后12周。