一、在家

　　双腿抬高运动：

　　1、平躺仰卧，双腿垂直抬高。

　　2、足部抵住墙壁，维持约3～5分钟。

　　盘腿伸张：

　　1、盘腿而坐，双脚在脚踝处交叉。

　　2、 轻轻将膝盖往下压。

　　脊柱伸展运动：

　　1、平躺仰卧，双膝弯曲。

　　2、双手抱住膝关节下缘，头抬起让下巴尽量靠前胸。

　　3、慢慢恢复原来姿势。

　　骨盆摇摆运动：

　　1、平躺仰卧，双膝弯曲，双足平放于床上。

　　2、利用足部与肩部的力量，轻轻抬高臀部与背部，如此上下反复。

　　二、搭乘交通工具

　　产道肌肉收缩运动：

　　1、腹壁收缩，缓缓下压膀胱部份，像解大小便一样。

　　2、收缩会阴的肌肉，使尿道及肛门处肌肉收缩，像忍住大小便一样。

　　腹部深呼吸：

　　1、闭口吸气，将空气运到腹腔。

　　2、腹部凸起，胸部不动。

　　3、再将气由口腔慢慢吐出。