高品质卵子来自点滴呵护

　　刚才说过，女性的卵子与生俱来，有最佳“保质期”，要想未来的宝宝聪慧健康，务必抓住25～29岁的几年时间生育。如果你有特殊情况需要延后，有两个办法：一个是采集卵子进行冷冻处理，待以后需要生育时重新启用。前不久在各大网站与其他媒体刊登的轰动一时的×××雪藏卵子的新闻堪称典型例子。另一个办法呢？就是注意对身体的保养。研究资料显示，善于保养的女性，即使到了40岁乃至50岁的中年期，其卵子质量仍可与年轻女性媲美。

　　至于保养措施，除了尽力避开前述种种对卵子有杀伤力的因素外，就是从生活细节着手，通过点滴呵护的积累，将卵子的质量与活力保持在30岁以前的水平。

　　食物以天然低脂为佳

　　越原始越沒有经过加工的食材，越能保留其本身的养分与能量，也能防范你吃进包括农药、助长剂等可能伤害卵子的物质。同时，三餐食谱要以低油、低脂为原则，少吃速食与快餐，过量油脂不仅会加重身体的负担，还会增加非生理性激素物质的摄取，影响卵子品质与排卵周期。另外，咖啡因也可对激素分泌产生消极影响，降低受孕概率，所以，咖啡每天限在2杯之内，茶水每天勿超过5杯，尤其不要喝浓茶。

　　营养早餐

　　早晨是胰岛素作用最好的时段之一，一份营养均衡、蛋白质与纤维素丰富的早餐（如奶类、谷物、水果、燕麦等）可有效调理激素分泌，给一天的生理运作带来良好的开端。如果你晚睡晚起，以夜宵代替早餐，无异于白白丢掉了调理荷尔蒙的黄金时间，殊为可惜。

　　坚持“三三”制有氧运动

　　有氧运动是提升机体代谢，避免久坐不动危害的强有力武器，如游泳、走步、慢跑、踏车等。机体代谢良好，内分泌系统就能正常运作，卵子也就能得到最好的呵护。“三三制”运动方案值得推荐，即每周至少运动3天，每天不得少于30分钟，运动时心跳保持在每分钟130次左右。