招式6.穿着弹性袜

　　孕妈咪本身若有静脉曲张或是水肿的现象时，可在白天时穿着弹性袜，对于静脉曲张以及水肿的症状会有明显的改善效果。

　　招式7.充足睡眠

　　医师认为，睡眠时间的长短因人而异，主要以睡饱、舒适为原则。

　　2步骤．立即处理抽筋症状！

　　医师认为，孕妈咪除了要了解抽筋的成因与预防的方法之外，在面对抽筋状况发生的当下，孕妈咪本身或身边的亲友，也因要了解该如何处理，如此一来才能有效地协助孕妈咪改善抽筋的不适。

　　步骤1.脚掌贴平

　　【站立】孕妈咪可先将脚根着地，将脚掌贴平冰凉的地面。

　　【平躺】孕妈咪若是平躺时发生抽筋的症状，也可先将脚掌贴平墙面，待较为舒缓之后，再进行下一个动作。

　　步骤2.脚尖上翘

　　将脚尖上翘时，会带动小腿肚的肌肉，并将小腿筋拉直，肌肉一旦伸直，抽筋症状即可获得停止与改善。

　　医师补充说明，小腿肌拉直时，会让肌腱的张力增加，肌肉张力达到一定的程度之后，冲动讯息会传到大脑中，大脑会立即释放让腿部放松的指令，腿部的抽筋就会因此而解除。

　　医师叮咛

　　多补充钙质以及维持良好的生活作息医师叮咛你，在整个孕期当中，抽筋虽然让许多孕妈咪相当苦恼，适度的钙质补充即可有效改善抽筋的状况，在摄取钙片前也可先与所属的妇产科医师讨论，尽量遵循1200mg／天的摄取量。还有，特别提醒辛苦的职业妇女，还是要记得在工作的过程中，偶尔还是要让自己能休息10分钟，让自己的身体能获得充分的舒缓。