6.避免摄取单糖。

　　应该选择碳水化合物的食物，如全麦面包、燕麦、蔬菜和水果等。

　　7.小食进食健康和富含营养的食物。

　　你可以在小食的时候尝试徒花生酱的全麦方包片。

　　8.每天喝8-10杯的水。

　　保持身体内的水分充足也有助于减少食量。

　　9.每天摄取25-30克的纤维素。

　　富含纤维的燕麦和全麦类食物能够更容易产生饱足感。

　　以上就是医生和健康专家所给的建议，仅供参考的作用，你应该结合你的医生的建议和自身的情况采取相应的措施。同时如果体重超重的话，妈妈们一定要保持良好的心态，这样才能有利于胎儿的成长，否则如果心理有负担的话，对怀孕时没有什么好处的。因此怀孕妈妈不仅要保持身体的健康，心理健康同样重要。