产后这些“重灾区”应对方法
- 2012/1/5 来源:医网病友论坛
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医网摘要:看看生完宝宝以后的自己:胸部松弛下垂。腰部和腹部堆积了大量的赘肉,大腿早就粗了一圈,要想恢复以前的身材,形势非常严峻啊!是该对这几个产后的重灾区好好想想办法了!
腿部
据调查,大约有80%的孕妇产后腿部变形水肿,甚至成为水肿型萝卜腿。这是因为怀孕时,变大的子宫压迫到血管,使下半身血液循环不良,造成水肿现象。而怀孕时增加的脂肪,也会堆积在大腿上,造成腿部肥胖。
应对措施
游泳、骑脚踏车、爬楼梯,都是瘦腿的好方法。泡澡也是个不错的选择,在热水中可以加一些有助于血液循环的精油,加速血液循环。平时在家里,也可以勤做腿部健身操。
须避免的误区
本身腿部已经有水肿的妈妈,平时一定要注意不要久坐。以防水肿现象日益严重,甚至发展成静脉曲张。
腰腹部
妊娠期间,腹壁周围的皮肤受子宫膨胀的影响,弹力纤维断裂,所以会在产后明显松弛,还有很多脂肪堆积。同时由于怀孕时肚子往前突出,身体重心也向前移动,为了支撑又大又重的肚子,脊椎骨自然反弓起来,长此以往,原先挺拔的身材就不存在了。
应对措施
饮食以均衡合理为原则,多吃牛奶、麸皮、胡萝卜等富含钙,维生素C、D和B的食物,增加素食在饮食中的比例,避免因骨质疏松而引起的腰痛。产后不要贪图安逸,过多地躺卧,要尽早地下地活动,特别是要活动腰部,舒展腰部的肌肉。多参加游泳、慢跑、爬山、体操以及有针对性的腹肌运动等,也是减少腰腹部脂肪,增强腹肌力量的有效方法。床垫不宜太软,并经常更换卧床姿势。
须避免的误区
做腰腹部运动时注意动作不要过猛,因为产后腰部的肌肉、骨骼通常比较脆弱。取东西时要靠近物体再用力。尽量避免提过重或拿过高的物体,以免因姿势不当而闪伤腰肌。
本文来源: http://baby.ewsos.com/a/20120105/488935.html
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