鱼肉里面不仅含有丰富的营养，而且鱼体内有一种特殊脂肪酸，对孕前的女性都很有益处。女性想要做好孕前工作，小编觉得健康吃鱼是一个不错的选择。

　　豆腐小鱼干大酱汤

　　原料：

　　豆腐200g，海燕鱼干50g，倭瓜100g，葱头100g，姜10g，葱10g，韩国大豆酱15ml，韩国辣椒酱15ml，韩国辣椒粉4ml，海鲜粉2ml，黑胡椒2ml，盐2ml，清水800ml

　　做法：

　　1.清水倒入沙锅中，放入葱、姜烧开;

　　2.放入洗净的海燕鱼干煮开后，小火炖10分钟;

　　3.放入大豆酱、辣椒酱、辣椒粉、黑胡椒粉继续熬到酱汁浓厚;

　　4.将倭瓜丁和豆腐丁放入煮到八九成熟;

　　5.最后放入葱头块、盐、海鲜粉再煮2、3分钟即可。

　　营养小贴士：

　　海燕鱼是低脂肪的海洋鱼，含有较多的不饱和脂肪酸、钙、锌、蛋白质等，是个小身材大营养的小鱼品种。倭瓜既可当主食又是菜，它有补脾益胃的作用，而葱头又是蔬菜中的排毒高手，此汤不仅能让孕妈妈开胃，还能保健排毒补充Vc，还促进食欲，同时有溶脂、抑制脂肪在体内堆积，防止孕期超重。

　　香烤草鱼

　　原料：

　　草鱼800g，香菇50g，大蒜20g，剁椒30ml，豉油鸡汁30ml，食用油30ml，姜汁5ml， 蒜汁5ml，胡椒粉6ml，黄酒10ml，盐4ml

　　做法：

　　1.草鱼洗净处理干净后，擦干水分，用姜汁、蒜汁、胡椒粉、盐、黄酒调好的汁腌制;

　　2.腌好的鱼在身上划几刀，把下部鱼嘴、鱼尾切开，再从鱼脊椎处切开，但不切断;

　　3.大葱洗净切段，放入鱼身里;

　　4.豆腐切块，码在鱼周围;

　　5.把剁椒、蒜米、香菇粒(鲜香菇洗净后去蒂切成小粒)、食用油、豉油鸡汁拌匀;

　　6.将5中的食材舀到豆腐上，鱼身开口处也放一些，其余的洒在鱼身上;

　　7.用锡纸包住盘子，烤箱预热后，210度烤30分钟，食用时洒上葱丝即可。

孕前五大营养储备 必须的！

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