产后瑜伽 尽快恢复身材!

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  • 2012/8/29 来源:医网病友论坛
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医网摘要:瑜伽通过调理你的呼吸系统,刺激控制内分泌系统,增强髋部、骨盆和脊柱的灵活性,加强身体核心部位的肌肉力量,使产后的你感情愉悦充满活力,并逐步恢复充沛的精力和体力。

        瑜伽通过调理你的呼吸系统,刺激控制内分泌系统,增强髋部、骨盆和脊柱的灵活性,加强身体核心部位的肌肉力量,使产后的你感情愉悦充满活力,并逐步恢复充沛的精力和体力。

  新妈妈至少6星期后再去瘦身

  生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血,而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢,一些关节特别容易受伤,剖宫产的妈妈情况会更加危险。小编建议:新妈妈应该分娩至少6个星期后再去参加那些瘦身班,进行一些增氧性健美活动。

  而瑜伽则是新妈妈快速恢复身材的最佳方法。瑜伽通过调理你的呼吸系统,刺激控制内分泌系统,增强髋部、骨盆和脊柱的灵活性,加强身体核心部位的肌肉力量,使产后的你感情愉悦充满活力,并逐步恢复充沛的精力和体力。在练习过程中,新妈妈可以配上悠扬轻柔的瑜伽音乐,会达到更佳的运动体验。

  产后瑜伽瘦身方法

  一、腹式呼吸:

  1.跪坐,或盘腿坐在垫子上,脊柱挺拔成直线;

  2.呼气,然后轻轻地吸气,感觉腹部慢慢膨胀,向外鼓起,手指分开。这个呼吸中,胸腔和胸部不应膨胀;

  3.呼气时,慢慢腹部下降,向内收回,手指再次相触。重复6—10次。

  二、肩臂:

  1.吸气,双脚开立,双臂前平举,掌心相对;

  2.呼气,左臂弯曲,夹住右臂向左侧拉伸,同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸;

  3.吸气双手举过头顶,右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节,慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。

  4.相反的方向重复一次。


本文来源: http://baby.ewsos.com/a/20120829/795912.html
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责任编辑:小君

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