适合婴幼儿的快乐成长运动方法

　　年纪越小，越不容易进行系统持续的运动。5~6 岁的孩子容易出现成长痛，严重时夜里都睡不着觉。婴儿出生后1年间成长非常迅速，有时孩子睡觉时会发出哼唧声，因为睡眠过程中孩子在长大，而快速成长会引发成长痛。5~6岁的孩子成长迅速，也容易患成长痛。睡觉前妈妈给孩子做按摩可以有效预防成长痛。

　　1、跟妈妈一起伸懒腰

　　早上醒来后不要让孩子马上起床，在躺着的状态下充分伸展胳膊和腿。充分伸懒腰能帮助孩子长高。

　　2、跟爸爸一起做的体操

　　孩子的集中力一般都比较差，再好的运动方法也不能持续多久。晚上睡觉前，孩子一般都喜欢在床上玩耍。利用孩子的这种心理，爸爸可以跟孩子一起做体操。这样又好玩还达到了运动的目的。体操没有特别的动作要求，运用普通的广播体操动作就可以了。比如划船动作、仰卧起坐等。

　　3、充满母爱的按摩

　　冲完热水澡后让孩子躺在床上做全身按摩，这不仅可以刺激骺板、促进成长，还能让孩子充分体会温暖的母爱。刺激手指尖、脚趾尖等神经末梢，或者刺激脚底板可以促进消化和吸收。拉直腿部和均匀按摩也可以塑造美丽的腿型。

　　专家推荐的儿童三大成长运动

　　大部分运动都有利于成长，其中频繁刺激骺板的运动更有效果。

　　1、有趣的童谣加跳绳

　　跳绳是刺激骺板，促进成长的代表性运动，而且只要有跳绳随时随地都可以做。但是如果只是制订“每天15分钟跳绳”计划，那么孩子很快就会感觉厌烦。这时可以放孩子喜欢听的童谣，边听边跟着音乐跳会增加很多乐趣。

　　还可以尝试不同的跳绳方法。比如双脚同时跳，单脚跳，双脚轮流跳，并腿跳，分腿跳等。幼儿跳绳每跳30秒~1分钟最好休息一会儿，跳的时候最好不要脚跟落地。如果跳绳时落地力量特别大，也容易给膝盖和腰部造成伤害。

　　2、跟朋友一起玩篮球

　　篮球有很多跳跃动作，是刺激骺板的好运动。而且游戏规则简单，跟其他小朋友做身体对抗也会很有趣。投篮时跳跃的动作会刺激关节和膝盖，能促进骨骼的生长，并提高骨质密度。

　　3、快步走

　　每天吃晚饭后，跟家人一起像散步一样快步走非常有利于成长。让孩子一个人快步走，一般孩子都不会愿意，如果跟家人一边聊天一边走不仅时间过得快，还能让孩子感受到爸爸妈妈的爱心。

　　如果每天坚持快步走，那么有氧运动30 分钟以上不仅能促进成长，有利于身体健康，还能减少体内脂肪堆积，预防肥胖。但是如果走得过快，出现大口喘气的现象，就不是有氧运动而变成无氧运动了，所以需要注意控制运动强度。

推荐阅读：

幼儿期教育之性教育问答

业内专家浅谈幼儿期教育

幼儿期自我意识和道德的发展

优美体形从幼儿期开始培养