青春期是生长加速期，如果这个期间经常熬夜，对身高的影响更大。一般在整个青春期，男孩身高可增长25-28厘米左右，女孩身高可增长25厘米左右。

　　人在每个生理阶段，对睡眠时间的要求都不一样。李瑞珍提醒，生长发育大致可分为三个阶段：婴幼儿期即出生至3岁，一般应保持12-14小时的睡眠时间，婴儿的睡眠时间则更长；儿童期，从3岁开始至青春期前(女孩约10岁，男孩约12岁)，应保证9-12小时，青春期则为9-10小时。

　　晚9点起是生长激素分泌的高峰

　　李瑞珍说，生长激素由脑垂体分泌，分泌呈脉冲式，它在晚上10时至凌晨1时达到分泌高峰期，其分泌量可占全天分泌量的1/2-3/4。另外，早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。

　　值得一提的是，生长激素只有在人进入深度睡眠时才会分泌。

　　专家提醒，把握长高的“黄金时段”，孩子们最好在晚上9点入睡，最晚不要超过10点，早上7点以后起床。

　　而且睡眠期间，不要人为打断睡眠，比如叫孩子起来上厕所等，都会减缓或中断生长激素的分泌。李瑞珍建议，孩子们睡前两小时，不要喝水和牛奶，以免起夜，也不要在睡前看刺激性的电视、玩游戏，使大脑过度兴奋，影响生长激素分泌。

　　除了充足的睡眠外，李瑞珍提醒，营养和运动也必不可少。“充足的睡眠+充分的运动+丰富的营养=增高药”。

　　坚持体育锻炼：争取每天做一做有效运动，即心率达到120-140/分钟，比如跳绳1000次/10分钟/天。

推荐阅读：

4点技巧 助你的宝宝长高得快

揭秘宝宝长高的四个秘密

巧妙教育幼儿期的宝宝

2大营养对策 婴儿期宝宝得长高