正确做仰卧起坐甩掉小腹赘肉

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  • 2012/12/5 来源:医网病友论坛
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医网摘要:产后妈妈的腹部是全身最容易堆积脂肪的部位,新妈妈最怕的就是长肚子。而且脂肪因为距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。

  产后妈妈的腹部是全身最容易堆积脂肪的部位,新妈妈最怕的就是长肚子。而且脂肪因为距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。

  * 甩掉小腹赘肉 正确做仰卧起坐

  大家都知道做仰卧起坐可以达到锻炼小腹的作用,但是想要让肥肥的小腹有效的变平坦,正确地做仰卧起坐也是有秘诀的!

  运动开始

  步骤1.

  平躺在铺有地毯的地板或运动垫上,将手放在两侧伸展双腿。

  步骤2.

  将膝盖微微弯曲,脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧,可将膝盖再多弯一点,直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。

  步骤3.

  将双手放在颈后。如果放得太高,每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。

  步骤4.

  深呼吸,吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩,便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张,身体抬起,与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板,同时吐气。重复10-15次。


本文来源: http://baby.ewsos.com/a/20121205/841597.html
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责任编辑:肖积娟

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