孕期饮食需要和常人有区别，要注意哪些可以吃，哪些不可以吃。哪什么可以放心的吃呢?

　　鱼类：孕期内多吃鱼，可以降低胎宝宝脑发育不良的概率。鱼体内含有的DHA是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，经常吃鱼有助于胎宝宝的脑细胞发育。孕妈妈最好平均一周吃鱼一到两次，以补充足够的DHA，满足胎宝宝的大脑发育需求，也可以降低早产的概率。

　　鲜牛奶：鲜牛奶是一种仅次于人类母乳的营养成份最全、营养价值最高的液体食品。鲜牛奶中含有丰富的蛋白质、脂肪、氨基酸、糖类、盐类、钙、磷、铁等各种常量、微量维生素、酶和抗体等，最容易被人体消化吸收。

　　据国外专家研究证明，每天早晨饮用一杯鲜牛奶，可满足人体所需热量的 10% ，可满足人体所需各种微量维生素的 40% 。如果每人 1 天饮用 500 克牛奶，则可满足人体每天所需维生素和钙量的 80% ，并具防癌作用。因此，科学家认为：牛奶是新生命最好的营养源，牛奶所具有的原生营养性是其它任何人造营养品都无法比拟的。因此鲜牛奶也非常适合孕妈妈喝。

　　鸡蛋：鸡蛋所含的营养成分全面且均衡，尤其是蛋黄中的胆碱被称为“记忆素”，非常有益于胎宝宝的大脑发育，还能使孕妈妈保持良好的记忆力。另外，鸡蛋中的优质蛋白可以储存在孕妈妈体内，有助于产后提高母乳质量。

　　核桃：孕妈妈在孕期多吃核桃，可以促进胎宝宝大脑发育，使宝宝头脑更聪明。另外，核桃仁中含有大量维生素E，可以滋润孕妈妈的秀发和皮肤，使得头发乌黑亮泽，皮肤富有弹性哦。

　　海带：孕妈妈要注意补碘。除了摄取碘盐外，多吃海带也是孕妈妈理想的补碘渠道之一。

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