长高法宝一：均衡膳食，但非太饱

　　青少年期，即孩子13岁到18岁的青春发育期和少年期，这个时期的孩子生长速度加快，体内合成代谢旺盛，所需要的能量和各种营养素的量相对比成人高，尤其是能量、蛋白质、脂类、钙、锌和铁等营养素。因此，家长要给孩子保障均衡的膳食，以供他们生长发育的需要，但这并不是让孩子吃的越多越好，越饱越好，人体在血糖低的时候，也就是饥饿状态中，脑垂体会分泌更多的生长激素，刺激骨骼生长，如果吃的太饱，血糖升高，反馈给生长激素的就分泌的少，从而会影响孩子的生长，所以，吃的太饱会影响孩子的长高。另外，孩子吃过饭后，尤其是晚上，就不要再给他们吃零食了，特别是一些垃圾食品，不但阻止了饥饿状态中生长激素的分泌，还容易造成儿童性早熟，彻底成为矮个子、小胖“墩”。

　　长高法宝二：作息规律，充足睡眠 9-8-7

　　对于身体正在发育的孩子，睡眠也是影响他们生长关键的因素，因为长高与生长激素的分泌有关，人体在23点到凌晨1点，大脑垂体分泌生长激素最多，如果此时人体处于清醒状态，生长激素就会分泌的很少甚至停止。所以最好让孩子在晚上10点前睡觉，这样，入睡1小时后正好赶上生长激素分泌的高峰期。让孩子保持充足的睡眠，家长们可以记住9-8-7，即小学生睡眠要保证9个小时，初中生要保证8个小时，高中生保证7个小时。

　　长高法宝三：适量户外运动

　　运动不仅减肥，还能增高。儿童青少年每天进行充足的户外运动，不仅能够增强体质和耐力，提高机体各部位的柔韧性和协调性，保持健康体重，预防和控制肥胖，而且还有利于他们骨骼的生长。这个时期的孩子，经常给骨骼一定程度纵向压力的运动，弹跳性的和脊柱牵伸的训练，如跳绳、慢跑、游泳、网球、篮球、羽毛球、足球、芭蕾舞及一些形体训练等，这些运动锻炼产生的作用部位主要集中在脊柱和膝关节软骨，脊柱的拉伸牵张和适当的关节面之间纵向应力刺激，得以使身高增加。但要注意，要长高慎举重，一般举重运动员身体都不会太高，从某种角度来说，举重是一项以牺牲身高为代价的运动，另外，不要让孩子的身体提、挎、背等负荷一些过重的东西。

　　长高法宝四:适宜补钙、多晒太阳

　　青春前期及青春期正值生长突增高峰期，为了满足突增高峰的需要，6~10岁钙的适宜摄入量为800mg/d， 11~18岁青少年钙的适宜摄入量为1000mg/d，钙的可耐受摄入量为2000mg/d，家长在适宜给孩子补钙的同时，还要注意多晒太阳，保证每天1到2个小时的户外运动，接受一定量紫外线照射，有利于体内维生素D的合成，保证骨骼的健康发育。需要提醒的是，现在天气炎热，最好选择在上午10点前或者下午4、5点以后出来，避免11 点到2点正午阳光强烈的时间。

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