孕后学会按摩顺利适应变化
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- 2013/8/15 来源：医网病友论坛
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医网摘要： 怀孕是一个生理变化非常大的过程，孕妈们面对这些变化不能束手无措，要学会适应变化。今天小编为介绍一些按摩方法，让你适应这些变化。
怀孕是一个生理变化非常大的过程，孕妈们面对这些变化不能束手无措，要学会适应变化。今天小编为介绍一些按摩方法，让你适应这些变化。
怀孕40天左右，孕妈由于胎盘、绒毛大量分泌雌激素、孕激素、催乳素，致使乳腺增大，会产生乳房胀痛，怀孕3～4个月，大部分孕妈乳房已开始变大，除了轻微疼痛，有时还会摸到肿块。另外，乳房表皮正下方会持续出现静脉曲张，乳头颜色会变得更深。
呵护措施
● 经常用温和皂水擦洗乳晕和乳头皮肤，并将皮肤皱褶处擦洗干净。这样做的主要目的是保持乳房卫生，还可使皮肤逐渐变得结实耐磨，日后经得起宝贝吸吮。
● 洗浴后正确按摩乳房。每次清洗乳晕和乳头后，用热毛巾敷乳房并用手轻轻地按住，用手指在乳房周围以画圈方式轻轻按摩。
2.腰部
约有一半至 3/4的孕妈咪在怀孕的某些时期都有腰疼的经历，孕期腰部不适的原因主要是由于身体在为生产做准备，身体各部位的关节都会比原来更加松弛，并且由于腹部增大，重心前移使你的身体平衡发生变化，加重了腰部的负担。
呵护措施
● 当站立的时候要调整姿势来替换重心的改变，双肩收紧，收紧腹部，将骨盆轻微前移。
● 坐着的时候后背要有好的支撑，并且膝盖的高度要略高于大腿。
● 睡觉时最好侧卧，选择硬一儿的床垫，在两腿之间和肚子下面垫上枕头或靠垫以支撑背部。
● 尽量避免穿高跟鞋，如果出现腰部不适，可以在局部疼痛的地方热敷或者按摩。
3.腿部
怀孕后腿部的不适主要是腿脚的肿胀以及腿部抽筋的现象。
在怀孕中，由于子宫变大，压迫到静脉，以致静脉血回流变慢，积压在血管中的液体滞留在身体末梢，就会造成水肿；另外怀孕后，孕妈对钙的需求量明显增加，所以很多孕妈会因为缺钙而发生抽筋现象，夜间血钙水平比日间要低，故小腿抽筋常在夜间发作。
呵护措施
● 坐着工作时，在脚下垫个矮凳；躺着时，尽量左侧平卧；平常坐着时，不要翘二郎腿，要常常伸展腿部，以伸展小腿肌肉。
● 不要长时间坐或站，常常走一走、动一动，以增加下肢血流。
● 避免食用高盐、加工、腌渍或罐头食物。
● 为了避免腿部抽筋，需注意不要使腿部的肌肉过度疲劳。平时要多摄入一些含钙及维生素D丰富的食品，如牛奶、骨头汤。适当进行户外活动，接受日光照射，必要时可加服钙剂和维生素D。
4.私密处
怀孕后，由于激素的影响，以及怀孕后阴道充血、腺体分泌旺盛、外阴湿润等原因，很多孕妈会有阴部瘙痒的症状，这时应该及时去医院就诊，确定引起阴部瘙痒的原因，然后再用药治疗。多数孕妈的这个症状是没有病理性原因的，需要在孕期中倍加注意，以维护阴道的健康。
呵护措施
● 保持外阴清洁、干燥，勤换内裤，外阴用具专人专用，用过的内裤、毛巾、盆均应用开水烫洗，太阳下暴晒而非晾晒。
● 去公共场所如公共厕所、游泳池、浴室要注意预防交叉感染。
● 内衣宜柔软宽松，以棉织品为好。避免羽绒、尼龙及毛织品衣服贴身穿戴，避免内裤与袜子同洗。不穿化纤内裤及牛仔裤。
● 要注意的是，在怀孕后外阴的冲洗是允许的，但是绝对不要进行阴道冲洗。
以上小编为你介绍四处的按摩，一定要按时做哦。
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本文来源： http://baby.ewsos.com/a/20130815/972384.html
