孕期怎样补钙才正确

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  • 2013/8/23 来源:医网病友论坛
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医网摘要:仅靠日常饮食摄入,无法满足孕产期妈妈的钙质需求,因而需要额外补充钙制剂来保证钙的充分摄入。

  孕妇是特殊人群来的。身负哺育后代的重要责任。很辛苦也很幸福。家里的人,都围着孕妇转。深怕有个闪失。好吃好住的供着。但是,吃得好,就不用药补了吗?可是,不是都提倡食补吗?这关药补什么事嘛?我们看看下文就知道为什么了。

  吃得好,就不要补钙了吗?

  许多怀孕的妈妈可能会想,我经常喝骨头汤,就不用补钙了。营养学家做过实验,将猪骨放在高压锅中连续煮4小时后,再检测汤中的钙,结果显示:一碗猪骨汤,仅含1.9毫克钙,这么看来,要想获得充足的钙质,每天要喝300—400碗的骨头汤,这样人的肠胃无法承担。另外,中国人膳食以谷类为主,含钙量偏低,这种低钙饮食,远远不能满足人体对钙质的需求。

  孕期每天该摄取多少钙量?

  如上表所示,中国营养学会推荐的孕妇和乳母的钙适宜摄入量为1000-1200mg,而2002年全国营养调查表明,每天孕妇膳食中人均摄入钙量仅为479mg左右,与中国营养学会推荐适宜摄入量相差大约521-721mg。因此,仅靠日常饮食摄入,无法满足孕产期妈妈的钙质需求,因而需要额外补充钙制剂来保证钙的充分摄入。

  孕期补钙,遵循5大“金标准”

  一人吃,两人补,为了自己和宝宝的健康着想,孕产期妈妈们要行动起来。为了让妈妈们补钙,补好钙,专家给出了5大补钙“金标准”,可作参考:

  金标准一:合适的钙元素含量

  中国营养学会推荐,孕妇的钙适宜摄入量为1000-1200mg,而孕妇膳食调查表明,人均膳食每日钙摄入量仅为479mg左右,因此,中国孕妇每天应额外补充521-721mg元素钙。因此,除去饮食,中国孕妇每天应额外补充元素钙600毫克左右。所以,在选择钙制剂时要注意含钙量。

  金标准二:含有适量维生素D

  维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出。维生素D缺乏可使钙吸收率降至10%以下。如果孕妇维生素D充足,则有利于预防小儿佝偻病,因此,保证适量维生素D摄入,对于孕妇而言尤其重要。

  金标准三:安全可靠,适宜人群广泛

  孕期是身体高度敏感的时期,所以在选择钙源时,必须考虑其是否安全可靠。来源于动物骨骼、牡蛎壳、扇贝壳和珍珠等的钙剂,因草场和海水的污染,可能使铅和其他一些重金属的含量升高,长期服用容易引起孕妇重金属(特别是铅)中毒。而纯净、高浓度的碳酸钙是较为理想的选择,它不含糖、钠、脂肪、胆固醇,适用人群广泛。

  金标准四:具有经循证医学验证的临床效果

  好的补钙产品,都会经过严格的临床验证。碳酸钙最早应用于临床研究,并证实疗效确切,已成为美国药典、中国药典等推荐的钙补充剂,处方依据强。

  金标准五:服用方便,性价比高

  孕妇补钙,需贯穿孕前期、孕中期、孕晚期和产后期四个阶段,长期补钙性价比也是首要考虑的因素。如果按照每天需要额外补充600毫克元素钙来计算,每片钙片的元素钙含量越高,每天服用的片数或次数就可以越少,相对而言也更经济和方便。

  说到底,孕妇的营养不可以光靠食物来吸收。多多少少要借助药物。不过,个人提倡以食补为主,药补为辅。这只是我个人的观点而已。不管怎么样,到达效果就好。在达到效果的同时,也要把副作用降到最低。这就是我为什么提倡食补的原因了。

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本文来源: http://baby.ewsos.com/a/20130823/973042.html

责任编辑:游游

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