怀孕了一日三餐要怎么调整?
- 2013/10/17 来源:医网病友论坛
- 相关内容
医网摘要:孕妈们,你有上述两个孕妈妈的情况吗?你在孕早期的食欲怎么样呢?知道怎么样吃才合适吗?当你了解了孕早期的生理特点和营养要求以后,相信你就云开雾散了。
午餐和晚餐
午餐和晚餐的豆米饭、馒头都可以提供丰富的碳水化合物,尤其是中午的豆米饭,可以是红豆、绿豆、豇豆等,豆类食物缺乏蛋氨酸,而谷类食物缺乏赖氨酸,豆类和谷类食物一起可以实现氨基酸互补,使蛋白质的利用率更高。两餐中的鱼、牛肉、冬瓜丸子、酸奶、牛奶可以提供身体所需的优质蛋白。牛奶在睡前食用,其中的色氨酸有助于睡眠的作用。
推荐饮食方案2
早餐:全麦面包三明治、水煮蛋、牛奶。加餐适量的核桃仁、松子仁
午餐:扁豆肉丝焖面、蔬菜水果沙拉、清蒸鲈鱼,加餐酸奶、饼干
晚餐:豆米饭、红烧豆腐、酱爆鸡丁、菠菜蛋汤,加餐草莓
营养师解析
这个饮食方案算是中西结合的饮食方式。现代的孕妇多为80后,很多人喜欢西式的饮食方式。但西式饮食多为高脂、高蛋白、高热量饮食,因此中西结合会更好些。
早餐
早餐选择全麦面包片与牛肉、之士、黄瓜、西红柿酱、生菜一起做成营养美味的三明治,配合水煮蛋和牛奶,可以说碳水化合物、优质蛋白质、维生素、矿物质尽在这款早餐中,西红柿酱的酸甜可以促进食欲。加餐中的坚果可以补充不饱和脂肪酸摄入的不足。
午餐
午餐中蔬菜水果沙拉选择深绿色和黄红色的蔬菜,深绿色蔬菜含有丰富的叶酸并含有植物抗氧化成分,不仅清口而且营养。
晚餐
晚餐中除了豆饭,增加了豆腐和鸡丁,这样满足豆制品和禽肉的要求,使得一天的营养更均衡。
需要强调的是,每位孕妇的孕期体重不同,代谢情况不同,具体的饮食方案也应因人而异。一般情况下,孕早期孕妇的体重增加1~2千克即可,所需营养与孕前没有太大的差别,食量与孕前基本持平或稍微增加即可,完全没必要额外进补。像案例中的小丹,孕前已经属于肥胖,整个孕期体重增加不超过6.8千克为宜,因此从孕早期就应该注意体重的控制。娜娜孕前体重比较正常,整个孕期体重增长控制在12.5千克为宜,由于妊娠反应比较严重,孕早期还是要注意叶酸和碳水化合物的摄入充足。
一个生命开始萌发,一位伟大的母亲也同时诞生了。由于多数孕妈妈会有妊娠反应现象,孕早期也不必太纠结吃什么更营养,按照孕妇的喜好,想吃就吃,但要尽量做到口味清淡,少吃多餐。孕妈妈也可以选择含有维生素B6丰富的食物,如动物肝脏、肉类、豆类及坚果类食物,来缓解妊娠反应,保证叶酸和碳水化合物的摄入。
推荐阅读:
本文来源: http://baby.ewsos.com/a/20131017/980817.html