怀胎10月中，起初的3、4个月基本上是全家鸡飞狗跳的各种小心翼翼，各种补充营养。但是往往后劲不足的情况也是很多的，到了7、8月份的时候，基本上家人都已经习惯了家里有个孕妇的存在了，营养方面也没有开始怀孕时做的精细了，可是怀孕后期的营养是非常重要的。

　　1.孕妇营养所需的各类食物

　　粮谷类：主要功能是供给能量。每天约需要300-400克。

　　蔬菜水果类：含有丰富的维生素和无机盐(矿物质)、膳食纤维等。膳食纤维能促进肠蠕动，帮助排泄。怀孕时每天吃一个香蕉，以摄取钾和叶酸。

　　奶或奶类食品：含有丰富的钙质、蛋白质等。能促进胎儿的骨骼和牙齿发育。每天约需要牛奶一至两袋(板进装)。

　　鱼、肉、蛋、禽类：主要含优质蛋白质、脂肪、无机盐。维生素。其中的蛋白质含量高，生物利用率高;鱼类有较多不饱和脂肪酸可防治动脉粥状硬化和冠心病，钙和碘也很丰富。主要功能是促进胎儿发育，构造体内各种组织，包括所有细胞、体液、肌肉等。

　　豆类及其制品：包括各种豆子、坚果类(如花生、瓜籽、核桃等)及部分植物油。

　　水：是一切营养素在体内发挥作用的载体。可助消化，帮助排泄，也是构成胎儿身体的重要成分。每天需要量约六至八杯。

　　2.孕晚期孕妇选择食物应注意的事项

　　(1)每日各类食物尽量都有，这些才能保证营养素的摄入齐全。

　　(2)新鲜疏菜、水果不可缺少。

　　(3)盐腌渍类食物应少吃，如咸蛋、咸鱼、咸菜等;加工食品如腊肉、火腿、香肠、腐乳等也要少吃或不吃。

　　(4)辛辣调味品，如芥末、辣椒、胡椒等应少吃。

　　(5)酒、浓咖啡及香烟对身体有害无益，应尽量避免。

　　(6)尽量减少摄取过多糖含量高的食品如糕点，糖果等。这些可能影响胎儿正常、健康地生长发育，同时也影响孕妇的食欲。

　　(7)均衡饮食的同时，要多补充钙、铁。最后两个月是胎儿储存钙铁的大好时机。

　　孕妈妈在生产的过程中，会消耗大量的热量和体力，所以如果在怀孕后期的营养供给不充足的话，很有可能会使孕妈妈在生产的过程中体力透支。

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