多运动别做“沙发土豆”

一旦怀孕，许多准妈妈便集万般宠爱于一身，别说家务不用做，连基本的活动也不做，沦为“沙发土豆”。其实怀孕后仍然有很多安全运动项目可以选择，多做做这些运动，既可以避免孕期过度肥胖，还可以着重锻炼分娩相关的肌肉，有利于顺产。

专家介绍说，准妈妈要想顺利分娩，产前必须做好准备，孕四个月就要开始。在这段时间做做保健助产操，助产操动作幅度不大，简单易学(可以徒手练习，也可以借助健身球)。主要的动作以半蹲姿为主，辅助上肢的运动，这样既可增强参与分娩的肌肉群(如盆底肌等)的力量，又可保持腹壁肌肉的弹性，预防妊娠纹，促进身体各部位在分娩后迅速恢复。

散步能够增加人的耐力，对分娩有一定的好处，但一定要达到运动的效果，不能只是走走而已。准妈妈在散步的时候，同时也在刺激着宝宝的运动。每日散步的时间可在半小时至1小时左右，注意速度，地点最好选择在空气流通、人少、环境好的地方进行。

要提醒的是，准妈妈适当做运动是必要的，但也要根据自身状况选择运动，在院就诊的过程中如医生告知准妈妈身体异常且不适宜运动时就应停止做运动。同时，在运动中要根据自己感觉及时调整，可能的话，最好有家人陪伴，运动量要适度，运动前后注意补充水分。任何时候都不应有腹痛、腹胀、气急、虚脱、头晕等不适反应，如有上述情况发生，必须立刻停止运动，并咨询医生。