每天喝足够的水；

限制食品添加剂的出现频率；

选择全麦面包和大米；

避免咖啡因。

练习

研究表明，在怀孕的最后几个月做凯格尔的骨盆底肌肉练习有助于缓解分娩的疼痛，更重要的是这项练习能够缩短分娩推进阶段的时间。

凯格尔运动通过反复收缩腹部深处的提肛肌，这块肌肉平时用于启动或停止流动的尿液。一般建议孕妇每天练习三次，每次做25-45次收缩运动。

除此之外，下蹲也有助于孕妇打开骨盆，加强盆底。

音乐

在分娩的第一阶段，舒缓轻柔的音乐有助于推迟止痛药物的使用。随着分娩的不断推进，更加欢快的音乐可以帮助产妇从分娩的疼痛中分散一些注意力。

助产师

助产师在孕妇怀孕的各个阶段都扮演着非常重要的角色，在分娩时助产师更是为产妇提供身体与精神上的双重支持。临床的统计数据显示，在助产师的陪伴下，分娩过程一般可以缩短25%左右，与此同时硬膜外麻醉的使用也会相应减少60%。

助产师经常使用催眠疗法和按摩疗法来使产妇放松，并进入联想中的画面，从而缓解产妇的压力。按摩疗法可以增加催生素的产生，从而增加子宫收缩，加速分娩的进程。

分娩球

孕妇坐在分娩球上，球体微微瘪进去一些，这就像平常在健身房或进行物理治疗时使用的那种球体一样，可以帮助孕妇减轻分娩疼痛。在分娩球上来回地摇摆，可以在分娩过程中帮助婴儿更顺利地进入骨盆。

睡觉

在分娩的过程中产妇的体力是很重要的一部分，因而在怀孕的最后几周，尽量增加睡眠的时间，以保存体力。