全面剖析产后抑郁的各种情况
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- 2015/4/29 来源：医网
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医网摘要： 产后抑郁不全是心情问题。在妊娠分娩的过程中，产妇体内激素水平发生急剧变化，雌激素的波动及持续的雌激素缺乏可能导致情绪抑郁，多注意心理保健。放松情绪，做一些自己喜欢的事情如简单家务和锻炼，别老将注意力集中在孩子或者烦心的事情上。
学会调节自己的情绪
对自己和宝宝都要有一个正确的定位，不可有不切实际的想法。
学会放松自己的心情，参加一些可行的家务劳动和运动、或到户外散步放松一下。
给自己充充电，看自己喜欢的书和杂志，不要把全部注意力放在宝宝和家庭生活上，给自己一个空间。
处理好和爱人的关系，你要知道，新爸爸在宝宝出生后也有很大的心理压力，你要理解他。
和朋友多联系交流，不要和社会脱节。
与其他新妈妈聊天，谈各自经验感受，学习正确的育儿知识。
发泄自己的不满情绪，向家人或是网友倾诉自己的情绪，或者采取深呼吸、泡热水澡等比较健康的宣泄方式。
产后抑郁的女性内心会有一种无助，主动寻求和接受别人的帮助是一种很有效的自我保护方式。
当陷入负面情绪时，学会转移自己的焦点，把不愉快的事放在以后再想，别钻牛角尖。
做好准备应对可能发生的一切事情，无论好事还是坏事。
家人如何帮助产妇预防抑郁
多帮助产妇分担家务和照看宝宝的任务，让她产后安心恢复。
不要在产妇面前表现出对宝宝性别的态度。
不要强迫产妇进行母乳喂养，逼着产妇吃催奶的食物，别让产妇感觉自己只是喂奶的工具。
尊重产妇自我调节的方式，不妄加干涉。比如产妇有哭泣、发脾气等情况不要随意指责或制止。
别让产妇对父母长辈有太多的依赖，或者过多干涉小家庭的事，或指责其照看宝宝方式。
丈夫不要在女性生产后不久就急切要求性生活，减少或避免负面性生活事件。
家人应该对产妇更多一些关注，不应该把全部注意放在宝宝身上，而忽视了产妇的情绪。
仔细观察产妇的表现，一旦有产后抑郁的情绪状态，应尽快咨询心理医生。
用食物预防产后抑郁症
据研究表明，一些食物有助保持身心灵的平衡，会让人变得心情开朗，因为它们所含的物质，都有抗郁功效，分娩后的新妈妈可以食用此类食物。
深海鱼
海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。全世界住在海边的人都比较快乐。其中一个原因就是住在海边的人经常吃鱼。
香蕉
香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。
全麦面包
碳水化合物可以帮助血清素增加，麻省理工学院的研究人员就说：“有些人把面食、点心这类食物当作可以吃的抗忧郁剂是很科学的。”
樱桃
樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。
本文来源： http://baby.ewsos.com/a/20150429/1089746.html
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