帮主是非常重视优生优育问题的，所以在备孕的时候就对补钙这个问题做了一番研究。
   
    帮主独家发布一条消息，有为青年和颓废屌丝有一个共同点：每天的钙需求量都是800毫克（mg）。那要开始备孕的人，能不能优待一点？NO! 在备孕的阶段，不需要额外补充，但是要保证日常所需的摄入量，不要以一个缺钙的身子去迎接宝宝，否则他以后饶不了你哦。每天正常吃饭，一日三餐可以获得500毫克左右的钙；一杯250毫升的牛奶或者酸奶，含有250毫克的钙，你自己看着喝吧。
   
    终于走过备孕阶段，迎来了小宝贝。在怀孕的前三个月，也就是孕早期，是细胞分裂和器官初步发育形成期，不过孕麻麻每天需要的钙量和劳苦大众一样，不需要额外补充。帮主知道你一旦发现怀孕了，就打算各种补，但还是先忍忍吧。帮主那时候有早孕反应，闻到牛奶就想呕吐，所以就每天吃300毫克钙片来代替牛奶。
   
    到了怀孕第13周起，这时候胎宝宝生长得很迅猛，摄入量噌噌地往上涨啊。这时候也没有了孕吐反应，帮主就每天坚持喝孕妇奶粉。孕麻麻除了在日常吃吃喝喝中摄取钙外，每天要喝500毫升牛奶或补充500毫克左右的钙片哦。
   
    到了怀孕的第29周，也就是孕晚期，随着小家伙的持续升级，对钙的需求量进一步增多，为保证他满血满蓝，帮主每天要喝500毫升的牛奶，再加补充500毫克钙片。但是帮主要提醒你，在孕满36周后，就不需要再刻意补钙啦，免得胎宝宝的头盖骨过早钙化，到时头骨太硬，不好顺产哦。
   
    帮主还有个补钙窍门免费大发送，少量多次补钙效果更好哟，把一天要吃的补钙食物、牛奶、钙片分成多次来吃。帮主建议你选择剂量小的钙片，一天的量分成两三次来吃。同样500毫升牛奶，可以分成2～3次喝，可别像王宝强一样咕咚咕咚就给喝光了。帮主还要提醒你，补钙最佳时间在睡觉前、吃饭半小时后、晒太阳后，这些时间补钙吸收最好哦。
   
    帮主在怀宝宝的时候，都会精心安排补钙食物到各个餐次中，含钙丰富的食物有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等，麻麻们日常的饮食中可以多吃些哈。什么？你说帮主漏说了骨头汤？其实，骨头汤的含钙量非常低，25碗骨头汤的含钙量还不如一杯牛奶高呢，这些年不知道有多少冤大头辛辛苦苦地熬骨头汤，不过口感还是不错滴，吃货可以继续品尝，要是当做补钙，还是歇着吧。
   
    “晒太阳能补钙”这话是谁最早发明的，粗来，帮主保证不打屎你！干嘛说话只说一半呐？单纯晒太阳并不能补钙，但是，晒太阳能促进钙吸收，也就是说，你身体里首先要有钙。钙介个东东，本身是很难被人体吸收的，需要通过维生素D来促进吸收，而人体的皮肤含有一种胆固醇，经阳光照射后，就变成了维生素D3。所以要想不缺钙，一要补钙，二要补充维D（或者晒太阳）。
   
    晒太阳这么高大上滴事儿可是有讲究的哦，来来来，搬个板凳过来，帮主仔细讲给你听。要在早上10点之前下午3点之后才可以晒哦，因为中午的有害光线太多了，容易晒伤皮肤。那每天晒多久合适呢？在阳光炽烈的夏天半小时以上就噢了，而和煦的冬天阳光则要1小时以上。还有一点，不能隔着玻璃晒太阳，因为玻璃会阻隔掉紫外线，就起不到作用了。
   
    你要是属于苦逼青年，没法享受日光浴，没事儿，帮主还有招！一般孕妇每天补充维生素D 4000国际单位，也就是0.1毫克这样，有利于预防缺钙，你可以直接补充维D剂。另外，维生素D含量丰富的有蛋黄、海鱼、动物肝脏，以及强化了维生素A、维生素D的奶制品。
    
    帮主说
    
    帮主怀孕那会儿，娃他爹经常会研究各种补钙食谱，真的超贴心！最常给帮主做的就熬虾皮粥了。各位宝妈你们的老公在你孕期有没有给你做过饭呢？还没有的话那就抓紧培养哈！
本文来源： http://baby.ewsos.com/a/20160509/1304839.html