产后妈妈盆底肌锻炼恢复阴道弹性

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  • 2016/6/17 来源:
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医网摘要:如果由于休息不当、过于劳累,锻炼后阴道恢复情况也不够乐观,需要时,你也可以考虑借助医学方法来修复,如阴道紧缩术。

    阴道本身有一定的修复功能,生产时出现的扩张现象一般会在产后3个月左右恢复。但是,毕竟在生产过程中经过了挤压、拉伸甚至撕裂,阴道中的肌肉多多少少会受到损伤,即便是剖宫产,在临产时,阴道也都发生过自动的扩张。所以宝妈在产后,阴道弹性的恢复难度相对更大些,需时更长些,但并不意味着不能恢复,而是需要付出更多耐心和坚持。
    
    一、盆底肌锻炼恢复阴道弹性
    
    盆底肌的锻炼不受时间和地点的限制,简单易做,只需要长期坚持。经过这些日常的锻炼,可以显著改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉的收缩能力,帮助阴道恢复紧实和弹性,对提高性生活质量也是非常有利的。
    
    1、仰卧时
    
    放松身体,将阴道收缩、夹紧,持续几秒,然后放松,重复进行。想起来的时候就练习,每次练习的时间可以逐渐加长。
    
    2.走路时
    
    有意识地绷紧大腿内侧及会阴部的肌肉,然后放松,重复练习。
    
    3.小便时
    
    有意识地屏住小便几秒钟,再继续排尿。如此反复,经过一段时间的锻炼后,可以提高阴道周围肌肉的张力。
    
    4.有便意时
    
    屏住大便,并做提肛运动。经常反复,可以很好地锻炼盆腔肌肉。
    
    二、合理摄入营养
    
    除了恢复性的锻炼,产后还要保证必需营养的摄入,保证肌肉功能的恢复。
    
    三、借助医学方法
    
    如果由于休息不当、过于劳累,锻炼后阴道恢复情况也不够乐观,需要时,你也可以考虑借助医学方法来修复,如阴道紧缩术。
   
    不太建议宝妈用这个方法的,但是如果你是自然分娩后严重阴道松弛,或会阴侧切后阴道口变大,或阴道前壁外翻等情况,是可以考虑进行手术的。另外记得要选择正规的医院手术哦!
本文来源: http://baby.ewsos.com/a/20160617/1352544.html

责任编辑:陈燕玲

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