缺锌吃什么食物补充最快

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  • 2016/12/6 来源:《家庭保健》
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医网摘要:补锌最快的食物包括:牡蛎,动物肝脏、瘦肉,苹果等这些食物都富含丰富的锌,满足人体的需求,下面我们来了解一下吧。

人们都习惯采用一些食物来达到补锌的效果,那么缺锌吃什么食物补充最快呢,比如牡蛎,苹果,动物肝脏,瘦肉等这些常见食物都具有补锌的效果,所以今天给大家来介绍一下,补锌可以吃的食物以及小儿补锌吃点什么好。

缺锌吃什么食物补充最快

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1、吃什么补锌--补锌“圣品”牡蛎

天然食物中,牡蛎的含锌量最高,每100克牡砺含锌100毫克,因此食用牡砺可以起到补锌的作用。而且牡蛎肉味道鲜美,营养全面,还有润肌肤、美容颜、降血压和滋阴养血、健身壮体等多种作用,所以牡蛎被视为健美强身的食品。但需要注意的是牡蛎含有高胆固醇,不宜天天食用。

2、吃什么补锌--苹果

苹果一直就有“益智果”与“记忆果”的美名。苹果除了富含锌这种微量元素之外,它还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分,尤其是细纤维含量高。如果孕妇多吃苹果,能够补充身体所需的锌,而且有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育,有助于胎儿后天的记忆力。

3、补锌也要有限度

缺锌吃什么食物补充最快。当然,动物肝脏、瘦肉、粗粮、干果以及豆类都含有较丰富的锌,在平时的时候可以适当地进行饮食搭配,以便在补锌的同时也能做到营养的均衡。不过,锌虽然在身体健康方面起着很重要的作用,但每天对锌的摄取量是有限度地哦,不应超过50毫克,以免导致血液中胆固醇浓度的升高。

二、宝宝补锌吃什么好

1.坚持母乳喂养

母乳的营养极高,温度适宜,且婴儿对母乳的吸收量也很高,而锌的吸收量更是高达42%。所以母乳喂养对锌元素补充十分有利。

2.补充富含锌的食物

据调查,动物性食物含锌量远高于植物性食物,且锌的吸收率也高。其中,牡蛎、鲱鱼锌含量最高。建议家长多给孩子吃瘦肉、猪肝、鱼等动物性食物,这类食物锌含量高。如果宝宝采用人工喂养,从出生后4个月起,家长应特别注意添加富含锌元素较多的辅食,帮助宝宝吸收锌元素,如:瘦肉末、蛋黄、鱼泥、核桃仁粉等。

3.饮食搭配均衡

锻炼宝宝养成不挑食的好习惯,同时注意蔬菜、水果营养的均衡,不挑食、不偏食,这样宝宝才不容易缺锌。

在补锌方式上很多人都青睐于用食补的方式,而且锌是我们人体重要的元素,无论大小还是小孩都要补锌,所以了解了缺锌吃什么食物补充最快之后,大家可以针对性的给自已补锌,这样的补锌方式即安全而且还对人体的吸收率也很高。》需要了解更多请看:小孩子缺锌会有哪些症状?儿童缺锌怎么办?


本文来源: http://baby.ewsos.com/a/20161206/1418289.html

责任编辑:jingzhou

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