孕妇怀孕前三个月必须补充充足的营养，因为在这个阶段是孕吐最为严重的时候，因此制定好孕妇前三个月的食谱，尽可能地补充怀孕期间需要的营养元素能够让孕妇有更多的体力面对辛苦的孕吐阶段，给宝宝提供充足的营养。

孕妇前三个月的食谱

孕妇前三个月的食谱注重给孕妇补充以下几种营养元素

1、蛋白质。

需摄入80克/天，这个月要尽量保证孕妈的蛋白质摄入量，可以多方面摄入，植物蛋白和动物蛋白都可以。可以考虑用植物蛋白代替动物蛋白，豆制和蘑菇可以多吃一些。

2、脂肪。

需摄入60克/天，营养素主要来源于油类、奶类、坚果。一般来说，植物油比动物油脂好，消化率在95%以上，亚油酸含量也丰富。

3、叶酸。

需摄入0.6毫克/天，主要来源于有叶蔬菜例如青菜和卷心菜、柑橘、香蕉、牛肉、动物肝。建议食用叶酸含量多的食物不要长时间加热，以免破坏食物中的叶酸。

4、维生素A。

需摄入1000微克/天，主要来源于动物肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类、鱼卵。与脂类、酸性食物一起烹调，有利于维生素A的吸收。

5、钙。

需摄入1000毫克/天，奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤都是钙的主要来源。准妈妈们要注意，膳食中的草酸、植酸、纤维素、维生素D会影响钙的吸收，尽量分开摄入

6、其他微量元素。

孕妇在怀孕期间应尽可能补充多种营养，不在于吃得多而在于全面和精致。

制定孕妇前三个月的食谱不仅可以帮助孕妇减缓孕吐，还可以保证孕妇和宝宝正常的营养需求，让宝宝能够更健康的成长，同时也可以防止孕妇在怀孕期间因为过大的压力和过差的身体导致产后后遗症。