一般顺产是人们比较提倡的，不仅有利于促进婴儿的肺功能成熟、还可以使产妇得到良好的身体恢复。然而顺产是有一定的代价的，那就是骨盆出现松弛的情况，这个时候不仅可以引起尿失禁，还有可能会引起性生活的质量。那么产后该怎么恢复骨盆呢。

产后怎么恢复骨盆

一、盆底肌肉锻炼：

做缩紧肛门的动作，每次收紧不少于3s，然后放松。连续做15～30min，每日进行2～3次；或每日做盆底肌肉锻炼150～200次，6～8周为1个疗程。

盆底肌肉训练需兼顾5个方面：

①强度，肌肉收缩可以产生的最大张力；

②速率，最大张力和达到最大张力所需时间之比；

③持续时间，肌肉收缩可以持续或重复的时间长度；

④重复性，可以反复收缩达到一定张力的次数；

⑤疲劳，维持肌肉收缩达到要求或预期张力产生疲劳。

二、立式锻炼：

站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动,经过耐心锻炼,即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩,改善阴道松弛状态,提高阴道的夹缩机能。

三、卧式锻炼：

靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地.双手把住床沿,以防滑下.双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直.当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直.然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势.如此反复六次,每天一回,可常年不辍。

四、盆底肌肉电刺激：

电刺激能提高神经肌肉的兴奋性，唤醒部分因受压而功能暂停的神经细胞，促进神经细胞功能的恢复。电刺激是通过刺激尿道外括约肌收缩，通过神经回路进一步增强括约肌收缩，加强控尿。

五、盆底生物反馈治疗：

生物反馈治疗通过肌电图、压力曲线或其他形式把肌肉活动的信息转化成听觉和视觉信号反馈给患者，指导患者进行正确的、自主的盆底肌肉训练，并形成条件反射。它能有效地控制不良的盆底肌肉收缩，并对这种收缩活动进行改进和纠正。

以上这篇文章就是有关于产后怎么恢复骨盆的具体方法，一般按照以上的方法进行锻炼治疗处理，就可以很好的促使骨盆的恢复。也可以很好的治疗由于顺产后盆低肌肉所引起的尿失禁，以及引起的性生活缺乏快感等等的病情。