孕期睡眠质量差怎么办

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  • 2017/4/13 来源:寻医问药网
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医网摘要:孕期睡眠质量差怎么办?不得不说睡眠问题真是怀孕的时候要面对的一个大问题,孕妈妈顶着个大肚子,总是不方便的,而且很多时候还会不适,影响睡眠质量。

怀孕不同时期都会对孕妇带来不同的睡眠影响问题。孕早期的时候,由于膀胱压迫,孕妇上厕所次数多而要经常起床影响到睡眠,孕中期的时候,膀胱压迫减少,但由于胎儿的发育和思想的压力,孕妇的睡眠质量仍然很差。那么孕期睡眠质量差怎么办呢?

孕期睡眠质量差怎么办

孕期睡眠质量差怎么办

睡不好的原因

到了怀孕晚期,孕妇的肾脏负担增加,孕妇晚间会出现尿频的现象,随着胎儿的增长月份子宫变大,对膀胱的压力也会增加,因此会影响孕妇的睡眠。另外腿抽筋后背疼这些不是有,也是由于身体负担过重所造成的,也会引起睡眠不好。

注意保暖身体

很多孕妇到了这个时期,会出现心率加快,呼吸短促的现象,这是由于子宫的不断增长占有空间越来越大,对隔膜的压力也增大导致呼吸困难,另外也因为体内胎儿对氧量的需求是孕妇不得不加快呼吸,这时候可以考虑给孕妇吸氧。

改善精神压力

好多孕妇都是初次为人母,到了怀孕晚期,孕期梦很多,而且梦境非常逼真,往往还都是噩梦。这些都是由于孕妇身体不适所造成的。孕妇对胎儿健康,性别的担心也是导致孕妇压力增大的一个方面,所以家里一定要给你安抚。

及时做好定期产检,如发现异常要及时就医,检查正常的话一般是不会出现什么问题的。不用过分担心紧张,放松心情,保持良好的心理状态,对孩子来说也是有好处的。另外,要注意积极的休息和营养,不要剧烈运动。

切忌自行使用药物助眠

及时做好定期产检,如发现异常要及时就医,检查正常的话一般是不会出现什么问题的。不用过分担心紧张,放松心情,保持良好的心理状态,对孩子来说也是有好处的。另外,要注意积极的休息和营养,不要剧烈运动。

在上床前洗一个温水澡(水温千万不要过高)有助于放松,睡前一杯热牛奶或一碗燕麦粥也是有利于睡眠的,还有或许找个舒服的姿势会有帮助。

可以尝试把富含钙质的食物,比如酸奶、杏仁或芝麻等当作夜宵。富含维生素B6的食物,比如绿叶蔬菜和全麦食品,也有助于睡眠。

左侧卧可以使背部不受压力,并保证胎盘和胎儿充足的血液供应。不妨多准备几个靠垫,垫起右腿或肚子,会让你觉得很舒服。

使自己的心情放轻松,也很重要。放些轻柔的音乐,把手放在肚子上,想想肚子里的宝宝,想象一下他的小身体蜷缩在你的子宫里,等待着降生的样子。同时注意你的呼吸,尤其是呼气,要平稳而有节制。

怀孕后期的孕妇身体压力重,心理负担大,对睡眠造成了很大的影响。首先孕妇在睡眠时采用侧卧的姿势,以减轻子宫对腹部的压迫。另外孕妇多放松自己的心情,适度的活动,都是改善睡眠的好方法。

孕期睡眠质量差就这样,从原因下手,可以用温水泡一泡手脚,因为这时候的手脚都有一些浮肿。另外孕妇要放宽心情,多到户外呼吸新鲜的空气,多做一些有氧运动。一定不要烦躁,要控制住良好心情。


本文来源: http://baby.ewsos.com/a/20170413/1482258.html

责任编辑:jingwang

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