坐月子如何恢复身材

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  • 2017/5/9 来源:
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医网摘要:坐月子如何恢复身材?适当地运动一下,选择母乳喂养,不要摄入过多的水分,做到这几点,就可以在坐月子期间恢复好身材,成功减肥了。

在产后,女性肯定要好好地休养一段时间,这段时间被称作为坐月子。很多女性都有工作,不能耽误自己的事业发展,在坐完月子之后就必须要返回职场。在孕期的时候,长胖了不少,想要在职场中打拼的话,就不能不注意自己的形象,还是应该要好好地减肥。那么,坐月子如何恢复身材?

坐月子如何恢复身材

坐月子如何恢复身材

坐月子如何恢复身材

适当运动

运动才能燃烧脂肪,而且坚持运动会让你形成易瘦体质,刚分娩一个月左右时休养身体的好时机,运动还是免了吧,在分娩后两个月的时候,可以适当做一些比较温和的运动,比如说快走四十分钟到一小时,更有利于身材的恢复。

坚持母乳喂养

新妈在制造乳汁的同时,身体会消耗掉一部分热量,每天制造乳汁,大约消耗2092——3347.2焦耳(500——800卡)的热量,母乳喂养又能帮助身体能量的消耗,又能降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。

不宜过多摄取水分

分娩后的两个星期以内,水分都不宜摄入过多,两周后可正常摄入水分,瓜果蔬菜要多吃,尽量少吃花生油,多余的热量只会储存在体内让你长胖。五谷杂粮也是必不可少的,营养又瘦身。

产后恢复身材要做的运动

1、腹式呼吸运动

目的:收缩腹肌。

时间:自产后第一天开始。

方法:平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5-10次。

2、头颈部运动

目的:收缩腹肌,使颈部和背部肌肉得到舒展。

时间:自产后第三天开始。

方法:平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部们不动,再慢慢回原位。重复10次。

3、会阴收缩运动

目的:收缩会阴部肌肉,促进血液循环及伤口愈合,减轻疼痛肿胀,改善尿失禁状况,并帮助缩小痔疮。

时间:自产后第八天开始。

方法:仰卧或侧卧,吸气,紧缩阴道周围及肛门口肌肉,屏住气,持续1-3秒再慢慢放松吐气,重复5次。

4、胸部运动

目的:使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。

时间:产后第六天可开始。

方法:平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向下伸直平放,最后回前胸复原,重复5-10次。

坐月子如何恢复身材?因为怀孕而让自己身材走形,如今自己已经成功产下孩子了,很多女性肯定会着急减肥。不过,在坐月子期间减肥的话,肯定有很多需要注意的地方,用正确的方法来减肥,才能在坐月子期间成功瘦身,恢复好身材。


本文来源: http://baby.ewsos.com/a/20170509/1484050.html

责任编辑:huajn

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