受孕的关键，是卵子和精子的质量决定的。因此，不论是男性的精子还是女性的卵子，质量不好，都会影响到女性是否能正常怀孕。如果你有计划怀孕的打算，在备孕前3~6个月前，就要有意识的增强精子和卵子活力了。

对女性来说，就要有意识地多吃一些富锌食物、动物内脏及滑黏食物，有助于提高卵子活力。对于男性来说，常吃富含精氨酸的食物的助于补肾益精，因为精氨酸是精子形成的必要成分，对精子颇有裨益。

一、推荐提高精子卵子活力的几款食物

小米

小米等谷物是人体蛋白质和碳水化合物的主要来源之一。由于打磨不那么精，保留了其中丰富的维生素B1、维生素B2和维生素E，钙、铁、锌的含量也比多数谷物高。其淡黄色不仅来源于维生素B2，还有胡萝卜素和其他黄色抗氧化保健成分。

鸡蛋

鸡蛋虽然是很普通的食物，但是常常被用作参考蛋白，也是最适合人体需要的、最容易吸收、质量最高的蛋白质。同时作为全卵，营养素非常全面和优质，且富含保健作用很好的卵磷脂。

坚果（花生、芝麻、核桃等）

坚果类食物中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E和锌、钙等矿物质元素，对于男性生精功能和女性卵子呵护都有很好的益处。而果仁外薄皮的涩味则是来源于具有抗氧化性的植物化学成分。

二、提高卵子质量的食疗方

食谱1：猪肝菠菜汤

铁元素是我们身体健康的一个重要的积极元素之一。特别是对于血液中的血红蛋白来说，铁元素是一个很关键的组成部分。而经期作为正常的一种生理反应，女性月经周期来潮时候会出现大量的子宫出血，因此由于会造成铁元素的流失。铁元素能为卵子提供充足养分，因此月经期间多吃高铁食品，才能让卵子更健康。

材料：菠菜500g，猪肝150g，油、猪骨汤各适量。

做法：

1.猪肝要先用清水浸泡2小时左右，期间更换清水几次。

2.烹饪猪肝前，切片，再用清水浸泡30分钟，然后再洗净。

3.将猪肝放入预先煲好的猪骨汤里，煲30分钟。

4.将菠菜放入锅中灼烫一下，去草酸。

5.猪肝煲好后倒入适量的油，放入菠菜。

6.盖锅盖，大火煮滚后即可关火。

食谱2：当归红枣煲乌鸡

乌鸡滋阴清热、补肝益肾、健脾止泻。现代医学研究，乌鸡内含丰富的黑色素，蛋白质，B族维生素等18种氨基酸和18种微量元素，其中烟酸、维生素E、磷、铁、钾、钠的含量均高于普通鸡肉，胆固醇和脂肪含量却很低，乌鸡的血清总蛋白和球蛋白质含量均明显高于普通鸡，乌鸡肉中含氨基酸高于普通鸡，而且含铁元素也比普通鸡高很多，是营养价值极高的滋补品。

材料：乌鸡1只，姜适量，白果适量，红枣适量，当归适量，盐适量

1.首先将乌鸡砍成块、姜切片。

2.当归红枣煲乌鸡的做法步骤22.锅中放入小半锅清水，下入鸡块，焯去血水，捞入凉水中洗净。

3.当归红枣煲乌鸡的做法步骤33.锅中放入半锅清水，将鸡块倒入锅中，加入白果、红枣、当归、姜片，盖上锅盖，大火烧开，转小火煲一个小时，煲好后加一勺半盐调味，即可出锅装盘。