许多孕妇都知道，为了满足胎儿生长发育所需，在怀孕期间需不断的加强营养。

本文为广大孕妇独家整理出最全面、最营养的孕妇食谱，希望这些孕期食谱既能满足孕妇的每日营养所需，又能促进胎儿的生长发育和智力发育。

怀孕以后，孕妇会流失很多的钙，那么补钙是孕妇们最关心的话题了，药补不如食补，天然补钙从食物里获取，是最好的补钙方式，在这里，就来看看孕产专家给大家推荐的一些孕妇补钙食谱吧。

孕妇补钙食谱一：虾皮炒菠菜

【原料】：

菠菜400克，虾皮10克，植物油10克，葱、姜、蒜各适量。

【制法】：

将菠菜洗干净，切成3厘米长的段;干虾皮用温水稍泡，洗净;将炒锅置于火上，放入油，待油热后，放入葱花及虾皮炒;将菠菜放入，一同炒几下，再放入食盐等炒即可。

【特点】：

增强食欲。

【营养含量】：

此食谱含蛋白质12.3g，脂肪26.3g，能量325.4Kcal,钙336.3 g。

孕妇补钙食谱二：海米炒油菜

【原料】：

油菜500克，水海米50克、香菇片、玉米片、火腿片各2.5克，姜末少许、食盐适量，油10克，鲜汤适量。

【制法】：

切成3.3厘米长的段，菜心用刀一破四掕，改切约3厘米的段，然后在开水内焯一下捞出，挤干水分，放在盘内;将炒锅放在火上，放入油，油热时，将油菜、海米、香菇片、玉米片、火腿片下锅，加上佐料和鲜汤，将锅翻动，炒匀即可。

【营养含量】：

此食谱含蛋白质12.7克，脂肪52.1克，能量571.6卡，钙 584.6毫克。

孕妇补钙食谱三：酸奶布丁

【原料】：

酸奶、牛奶、各色水果、明胶粉、糖。

【制法】：

牛奶加适量明胶粉、糖煮化，晾凉后加入酸奶，倒入玻璃容器中混匀;加入各色水果丁后冷藏，以促进凝固。

【补钙奥秘】：

酸奶布丁的钙质来自奶制品，而且是最好吸收的。变换这样一种饮奶方式，可为准妈妈的生活增添色彩。

孕妇补钙食谱四：鸭血豆腐汤

【原料】：

鸭血50克、豆腐100克、香菜、上汤、醋、盐，淀粉，胡椒粉等。

【制法】：

鸭血、豆腐切丝，放入煮开的上汤中炖熟;加醋、盐、胡椒粉调味，以淀粉勾薄芡，最后撒上香菜叶。

【补钙奥秘】：

豆腐是补钙高手，鸭血能满足准妈妈对铁质的需要。酸辣口味不仅能调动妈咪的胃口，还能促进钙质的吸收。

孕妇补钙食谱五：奶汁烩生菜

【原料】：

生菜、西兰花、牛奶、上汤。

【制法】：

把生菜、西兰花切小，炒锅中油烧热，倒入切好的菜;加食盐、上汤等调味，盛盘，西兰花在中央;煮牛奶，加一些上汤，用食盐、淀粉及味精调味，熬成稠汁，浇在菜上。

【补钙奥秘】：

与一般的蔬菜制作方法相比，奶汁烩菜可有效地提高菜肴的钙含量，其淡淡的奶香也更能迎合准妈妈的胃口。

孕妇补钙食谱六：海带豆腐汤

【原料】：

蛤蜊、北豆腐、海带、葱、姜、盐等适量

【制法】：

1.蛤蜊加葱、姜熬至浓汤; 2.豆腐、海带切块取汤煮熟加盐少许即可.

【补钙奥秘】：

富含钙、磷、铁、碘、维生素E等，可有效改善孕妇抽筋、脸浮肿、关节痛、乏力等现象。

孕妇补钙食谱七：香葱拌虾皮

【原料】：

小葱、虾皮、红彩椒、盐、香油适量

【制法】：

1、虾皮洗净后汆水;

2、小葱切小段、红彩椒切丝;

3、虾皮加人小葱段、红彩椒丝、盐、香油少许即可。

【补钙奥秘】：

每100克虾皮含39.3克蛋白质、钙和磷的含量为20000毫克和1005毫克.妊娠后期是胎儿骨骼、牙齿及神经系统发育的重要阶段,一旦缺钙很容易发生骨质软化症、低血钙性抽搐、妊娠疲劳和高血压综合症,以及胎儿早产或体重过轻等症.此款菜式非常适合孕晚期食用。

孕妇补钙食谱八：鲜汤浸鲟鱼

【原料】：

老鸡、黄花、棒骨、鲟鱼、姜、胡椒、盐适量

【制法】：

1、将老鸡、棒骨洗净加姜与黄花褒成浓汤;

2、鲟鱼洗净改刀成条;

3、用老鸡浓汤将鲟鱼条烧至软烂加盐少许即可。

【补钙奥秘】：

具有丰富的不饱和脂肪酸、脂肪、蛋白质、钙、磷、铁质等,具有较好的补虚弱、强筋骨补虚益气功能,适合孕妇在孕晚期食用。

孕妇补钙食谱久：多彩肝末

【原料】：

猪肝25克,葱头、胡萝卜、西红柿、菠菜各10克,肉汤、精盐各适量.

【制法】：

1、将猪肝、胡萝卜分别洗净,切碎;葱头剥去外皮切碎;西红柿用开水烫一下,剥去外皮,切碎;菠菜择洗干净,用开水烫过后切碎备用;

2、分别将切碎的猪肝、葱头、胡萝卜放入锅内并加入肉汤煮熟,再加入西红柿末、菠菜末、精盐煮片刻,调匀即成。

【补钙奥秘】：

富含钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、维生素C和B族维生素等.营养丰富,适合孕妇在孕中期食用。

孕妇补钙食谱十：奶汁烩生菜

【原料】：

生菜、西兰花、牛奶、上汤。

【制法】：

把生菜、西兰花切小，炒锅中油烧热，倒入切好的菜;加食盐、上汤等调味，盛盘，西兰花在中央;煮牛奶，加一些上汤，用食盐、淀粉及味精调味，熬成稠汁，浇在菜上。

【补钙奥秘】：

与一般的蔬菜制作方法相比，奶汁烩菜可有效地提高菜肴的钙含量，其淡淡的奶香也更能迎合准妈妈的胃口。

当然，准妈在孕育宝宝的过程中需要比平时更多的钙质，单纯从食物中摄取并不太靠谱，科学合理地额外补充一些钙制剂也是非常必要的。目前较好的钙源是碳酸钙，另外安全起见，注意选择国际化大品牌的产品，比如经过二十年临床和市场验证的钙尔奇等，让我们一起为宝宝加股劲！

本文来源： http://baby.ewsos.com/a/20170527/1487530.html