孕育健康优质的宝宝不仅仅是女性单方面的事，男士在备孕上更要下功夫，可不单单是戒烟戒酒就足够了哟，当然，也别小看了优化精子质量，要吃出优质精子 未准爸爸试试这些食物：

1、核桃

核桃味甘性平，能够有效补血补肾和健脑，是一种非常营养的坚果，而核桃更是能够促进男性身体激素分泌的神器物质，对于增强性功能非常有帮助。通常我们都知道，孕期准妈妈应多吃核桃，有助于促进胎儿的大脑发育，让胎宝宝更聪明，实际上，未准爸爸们在备孕期间就可以多吃一些核桃，同样可以让日后你的宝宝非常聪明可爱，赶紧吃起来。

2、虾

虾的蛋白质和钙元素含量是非常高的，且含有丰富的胡萝卜素、B族维生素以及多种微量元素，虾皮当中的蛋白质更是非常高，其中，虾里面有一种特殊的微量元素叫做硒，这种硒是影响男性的性欲以及精子质量的重要微量元素，因此，备孕男士可以多吃一些虾，对于优化精子和提高性欲非常有帮助喔！

3、鳝鱼

鳝鱼营养价值非常高，含有丰富的维生素A，而维生素A是对精子的生成以及提高精子活性非常有帮助。男性当体内缺乏维生素A时，精子质量就会下降，精子的活动能力也会随之减弱很多，因此，在备孕期间，男士可以适当多吃一些鳝鱼，以帮助提高精子的质量，更加优质地孕育宝宝。

4、牡蛎

牡蛎是一种富含锌元素、硒元素和蛋白质的营养海产品，而想要提高精子的活力和质量都离不开这三种物质，备孕期间的男士们应多吃牡蛎，对于孕育出健康聪明的优质宝宝非常有帮助。牡蛎粥、牡蛎汤、炒牡蛎都是不错的选择喔！

5、大蒜

大蒜是我们日常饮食当中不可缺少的调料配料，大蒜虽然味道不好闻，但它却有着自身的保健价值和养生功效，大蒜可以提高精子质量、提高精子活力，适当吃大蒜，可以让男士的精子更加活跃，想要男宝的小夫妻们，可以适当地多吃一些喔！

6、蘑菇

蘑菇是非常营养的食物，它可以提高人体的免疫力、增强机体抵抗力，蘑菇对于优化精子质量、提高精子活力也十分有帮助呢，建议备孕期的男士可以多吃一些。

小编想要告诉备孕小夫妻们的是，将来你有了宝宝，并当宝宝一点点逐渐长大，看着他/她聪明伶俐的小模样的时候，就知道现在备孕时的充足准备有多重要了喔！以上几种食物，备孕男士们不要错过，多多吃起来吧！