女人在哺乳期的时候，一定要注意自己的身体健康，这个时候即便有减肥的计划，也不能牺牲身体健康。在哺乳期减肥的话，一定不可以节食，因为节食会影响乳汁的分泌，对母亲及胎儿的健康都有影响。那么，哺乳期怎么健康减肥？

哺乳期怎么健康减肥

哺乳期怎么健康减肥

1.保持最基本的热量需求。哺乳期的妈妈理论上平均每天需要500到600卡的额外热量，才能给自己和宝宝提供足够的营养。如果你想要减肥，那么就需要更多的热量以防营养不良。医生建立，母乳喂养的妈妈想要减肥每天至少摄入2000卡的热量，这样做才能保持饮食均衡，少于这个量，大多数哺乳妈妈健康就不能保证。

2.确定循循渐进的减肥目标。不要想着一下子就能减掉全身的肉，这根本就是妄想。循循渐进的减肥才是健康而有效的。通常哺乳期的妈妈每个月应该减掉2斤左右。如果产妇太胖可以稍微增加一点，如果体重很轻或者正准备怀孕，就稍微少一点。

3.每天至少锻炼1个小时。选择一项你喜欢的运动，最好是适合你身体状况的运动，这样你才能坚持下去。游泳是个理想的锻炼方式。

不过医生还推荐了一个方便又有效的锻炼，那就是用背巾背着宝宝，每天散步至少1个小时。这一个小时可以消耗平均400卡的热量。再加上每天少吃巧克力饼干以及一些垃圾食品，每周至少可以减3500卡的热量，也就是0.9斤。

提醒妈妈，喂完奶后再锻炼比较舒服，因为胸部没有奶水负荷。锻炼时最好穿有支撑作用的内衣，用比较柔软的胸垫，避免乳头磨破。

4.做好减肥计划。如果你根据你的减肥计划减肥，没有出现任何不适状况，体重正在稳定下降，宝宝吃奶也很好，身体健康，那么恭喜你找到了最理想的热量消耗量。如果你每周体重下降比0.9斤还多，说明你吃的太少；如果你根据计划减肥，体重还是增加，那么有可能是你吃太多了。

哺乳期怎么健康减肥？总之，在哺乳期的时候，想要减肥不是不可以，只是在减肥的时候，要保障自己的身体健康。如果牺牲自己的健康，只是为了塑造出好身材的话，这是得不偿失的。哺乳期节食减肥，对其一生有非常大的影响。