母亲哺乳期如何快速减肥

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  • 2017/7/7 来源:39健康网
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医网摘要:母亲哺乳期如何快速减肥?哺乳期很多人都暴饮暴食,觉得吃得多当然更好啊,这样才有乳汁给宝宝营养,但是肥胖起来这个问题要怎么解决却没想过。

当了妈妈就一定要陷入肥胖的后遗症里吗,那可不一定,觉得一定要多吃才能有乳汁的妈妈都进入了一种误区,实际上我们安排好饮食佐以锻炼的话完全是可以瘦下来的,这样的好事你想不想要呢,母亲哺乳期如何快速减肥的方法,小编就教给你吧。

母亲哺乳期如何快速减肥

母亲哺乳期如何快速减肥

饮食方面

哺乳期减肥方法小妙招有效又简单。在日常生活中要注意饮食,一日三餐要定点定量的食用,不能够暴饮暴食,早饭一定要吃,吃饭的时间不宜过短,不挑食,不能够认为哺乳期要吃最好的才能够对孩子有好处,要多吃蔬菜,荤素搭配。不吃甜食、脂肪高的食物,也不要经常吃零食,用水果来替代零食。多喝白开水,白开水不仅能够排除体内的毒素,还能够达到瘦身的效果,在哺乳期,白开水是哺乳期减肥最好的饮料。

健康食物:产后的饭菜一定要严格控制,不能光吃一些补品和一些肉类来大补特补,而是要选择一些青菜类的,还有一些比如卤蛋、豆干、肝连、虱目鱼汤等,都是很好的选择。

血糖食物:血糖如果上升的很快,会导致胰腺岛素分泌加快,从而使血糖转换成脂肪,。一般来说,蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升,而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下,升糖速度比较慢。

进食顺序:由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。

调味料:在产后一定要注意,所有的菜都要做到少油少调味料,只要是重口味的菜,热量都相当高,因为调料中的隐藏卡路里非常高。

注意运动

哺乳期减肥方法小妙招有效又很简单,运动就是最好的减肥方法。在哺乳期,妈妈们上下楼梯可以选择用爬楼梯来替代乘坐电梯。吃过饭后不要立即坐下来,可以背靠墙,是整个身体紧紧地贴紧墙壁半小时。进行有氧运动,如跑步。跑步可以消耗卡路里,使身体内多余的脂肪与热量排除。打羽毛球能够使身体能到很好的放松,以达到减肥的效果。进行有氧运动的时间一般为半小时。

睡眠要充足

要想减肥,睡眠也必须充足,同时也是为了哺乳期奶量充足,所以我在宝宝睡觉的时候也跟着睡觉,每天保证8小时睡眠时间。

跟零食说再见

要想瘦,就要管住嘴,迈开腿,和零食说再见吧,这样才能美美的瘦下来。

母亲的食物如果“油水大”,则奶里的脂肪含量会升高,母乳显得比较浓一些,宝宝获得的脂肪也多,比较容易长胖。但这种长胖仅限于皮下脂肪多,不意味着身高、内脏、大脑方面发育比其他孩子更好。

哺乳期如何快速减肥懂了吗,不要因为肥胖就觉得自卑,我们完全可以改变这种现状的,把那些讨厌的赘肉去除掉,不知道有什么方法才能够在哺乳期间减肥才是最大的难题,既然有了办法,那就练起来,想要放弃的时候就想想瘦下来的样子哈。


本文来源: http://baby.ewsos.com/a/20170707/1492998.html

责任编辑:jingwang

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