新妈妈们产后营养饮食

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  • 2018/4/2 来源:
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医网摘要:而怀孕后补充营养就在不是一个人的事情了,对于孕后营养饮食呢新妈妈们要注意了。

孕期饮食一直是孕妈关心的头等大事,尤其是那些食物被列为雷区,孕妈更是上心,因为这些都关系到腹中胎儿的健康。而怀孕后补充营养就在不是一个人的事情了,对于孕后营养饮食呢新妈妈们要注意了,同时作为新爸爸也要学会产后对于老婆的营养饮食,下面小编将来介绍新妈妈们孕后营养饮食的一些方法,希望对你有所帮助。

新妈妈们产后营养饮食

1.产后饮食

自娩产后第一天应首选易消化、营养丰富的流质饮食。常用的蒸蛋羹、冲蛋花汤、藕粉、煮烂的米粥、面条等都是很好的选择。小鱼粥是一个不错的选择,既有营养也好入口。

产后第一周的食谱仍应选择容易消化、比较清淡的饭菜,如煮烂的米粥、面条、新鲜瘦肉炒青菜、鲜鱼或蛋类食品,以利于身体恢复。

以后就可以正常饮食了。膳食要做到花色品种多,搭配合理,摄入量充足,满足本身和哺乳时营养的需要。

2.乳母的营养需要

产妇处于特定的生理条件下,膳食的供给有特殊的要求。

产妇每天分娩600~800毫升的乳汁来喂养孩子,当营养供应不足时,即会破坏本身组织来满足婴儿对乳汁的需要。

800毫升的乳汁约含蛋白质10克,母体膳食蛋白质转变为乳汁蛋白质的有效率为70%,因此,我国推荐膳食营养素供给量建议产妇膳食蛋白质每日应增加15~25克。

产妇如果每日泌乳1000~1500毫升,就要失去500毫克左右的钙,人乳的钙含量比较稳定,乳母每日通过乳汁分泌的钙近300毫克。当膳食摄入钙不足时,为了维持乳汁中钙含量的恒定,就要动员母体骨骼中的钙,所以产妇应增加钙的摄入量。我国推荐膳食营养素供给量建议产妇每日钙摄入量为1500毫克。钙的最好来源为牛奶,产妇哺乳期每日若能应用牛奶500毫升,则可从中得到570毫克钙。

因此建议:

(1)能量:每天增加300~500千卡,以供乳汁所消耗。

(2)蛋白质:每天额外增加20~25克,除三餐外可适当加餐。

(3)有适量的脂肪:脂肪不只是提供能量,还提供脂肪酸,与婴儿大脑发育密切相关。

(4)矿物质:每天钙1500毫克、铁19毫克、碘150微克、供给足够的矿物质。为预防产妇贫血、应多吃含铁的食物如瘦肉、血豆腐、动物肝脏等;多吃些含钙的食物,如牛奶、豆类、芝麻酱等。

(5)适量的维生素:每天维生素c100毫克,维生素B121.3微克,维生素p4毫克,叶酸0.2毫克,维生素B60.5毫克。

(6)充足的水:每天1500毫升左右。多饮水,有利于乳汁的生成。

食物举例:15克蛋白质=瘦肉40克+鸡蛋1个或牛奶250克(=豆腐200克或豆腐75克或主食200克)300千卡能量=50克粮食+250克牛奶

哺乳期的新妈妈每天需要总热量大约比孕前多出1/3,这1/3可以是100克肉、1杯牛奶加半个馒头,也可以是1碗浓浓的鸡汤、1个鸡蛋再加1份蔬菜和饭。

3.饮食原则

(1)充足的水分,除饮水外,要多吃流质食物,比如鸡、鸭、鱼肉汤等。

(2)保证优质蛋白质的摄入,保证每天食物的蛋白质1/3来自动物性食品。

(3)膳食多样化、不偏食不挑食,均衡饮食保证各种营养的摄入。

(4)多吃蔬菜、水果,防止便秘,促进乳汁分泌。

(5)不要吃过于油腻的食物。也应忌食大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等辛辣刺激性食物。

4.每日食物的品种及数量参考

主食:米面、杂粮等为300~500克;

动物类食物:海鱼、禽肉等200克;

鸡蛋:每天1~2个

蔬菜:400~500克;

水果:100克;

牛奶:至少250毫升;

烹调油:约25克。

以上这些呢就是新妈妈们孕后营养饮食的一些方法,新妈妈和新爸爸们你们可要学会了,要多多注意老婆的饮食,大家好才是真的好,加油!


本文来源: http://baby.ewsos.com/a/20180402/1497591.html

责任编辑:xiaobian012

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