新妈妈们产后营养饮食

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2018/4/2 来源：
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医网摘要：而怀孕后补充营养就在不是一个人的事情了，对于孕后营养饮食呢新妈妈们要注意了。

孕期饮食一直是孕妈关心的头等大事，尤其是那些食物被列为雷区，孕妈更是上心，因为这些都关系到腹中胎儿的健康。而怀孕后补充营养就在不是一个人的事情了，对于孕后营养饮食呢新妈妈们要注意了，同时作为新爸爸也要学会产后对于老婆的营养饮食，下面小编将来介绍新妈妈们孕后营养饮食的一些方法，希望对你有所帮助。

新妈妈们产后营养饮食

1.产后饮食

自娩产后第一天应首选易消化、营养丰富的流质饮食。常用的蒸蛋羹、冲蛋花汤、藕粉、煮烂的米粥、面条等都是很好的选择。小鱼粥是一个不错的选择，既有营养也好入口。

产后第一周的食谱仍应选择容易消化、比较清淡的饭菜，如煮烂的米粥、面条、新鲜瘦肉炒青菜、鲜鱼或蛋类食品，以利于身体恢复。

以后就可以正常饮食了。膳食要做到花色品种多，搭配合理，摄入量充足，满足本身和哺乳时营养的需要。

2.乳母的营养需要

产妇处于特定的生理条件下，膳食的供给有特殊的要求。

产妇每天分娩600~800毫升的乳汁来喂养孩子，当营养供应不足时，即会破坏本身组织来满足婴儿对乳汁的需要。

800毫升的乳汁约含蛋白质10克，母体膳食蛋白质转变为乳汁蛋白质的有效率为70%，因此，我国推荐膳食营养素供给量建议产妇膳食蛋白质每日应增加15~25克。

产妇如果每日泌乳1000~1500毫升，就要失去500毫克左右的钙，人乳的钙含量比较稳定，乳母每日通过乳汁分泌的钙近300毫克。当膳食摄入钙不足时，为了维持乳汁中钙含量的恒定，就要动员母体骨骼中的钙，所以产妇应增加钙的摄入量。我国推荐膳食营养素供给量建议产妇每日钙摄入量为1500毫克。钙的最好来源为牛奶，产妇哺乳期每日若能应用牛奶500毫升，则可从中得到570毫克钙。

因此建议：

（1）能量：每天增加300~500千卡，以供乳汁所消耗。

（2）蛋白质：每天额外增加20~25克，除三餐外可适当加餐。

（3）有适量的脂肪：脂肪不只是提供能量，还提供脂肪酸，与婴儿大脑发育密切相关。

（4）矿物质：每天钙1500毫克、铁19毫克、碘150微克、供给足够的矿物质。为预防产妇贫血、应多吃含铁的食物如瘦肉、血豆腐、动物肝脏等；多吃些含钙的食物，如牛奶、豆类、芝麻酱等。

（5）适量的维生素：每天维生素c100毫克，维生素B121.3微克，维生素p4毫克，叶酸0.2毫克，维生素B60.5毫克。

（6）充足的水：每天1500毫升左右。多饮水，有利于乳汁的生成。

食物举例：15克蛋白质=瘦肉40克+鸡蛋1个或牛奶250克（=豆腐200克或豆腐75克或主食200克）300千卡能量=50克粮食+250克牛奶

哺乳期的新妈妈每天需要总热量大约比孕前多出1/3，这1/3可以是100克肉、1杯牛奶加半个馒头，也可以是1碗浓浓的鸡汤、1个鸡蛋再加1份蔬菜和饭。

3.饮食原则

（1）充足的水分，除饮水外，要多吃流质食物，比如鸡、鸭、鱼肉汤等。

（2）保证优质蛋白质的摄入，保证每天食物的蛋白质1/3来自动物性食品。