越孕越腰痛怎么彻底解决

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2013/3/4 来源：医网病友论坛
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医网摘要：孕期腰痛可折磨准妈妈了。有什么办法能防止呢？专家建议最好在怀孕前锻炼腰背肌肉。

　　怎样防止妊娠腰痛呢？提前锻炼腰背肌肉是最好的预防方案。

　　"俯卧挺"运动：许多女性为了不让腹肌松弛，喜欢做仰卧起坐运动，那只能增加腹部肌肉的力度。要增强腰背肌的力量，就不如"俯卧挺"更有力度。俯卧挺的做法是，人俯卧在床面或地毯上，以脐腹为支点，用力收缩背臀部肌肉，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节弯曲，要始终保持伸直，使身体呈"角弓反张"状态，保持10秒钟，放松。如此重复10~15次为一节，每天做3节，使背部肌肉力量越来越强。

　　平举哑铃：两手各握一个哑铃，向前平举，保持上肢与身体成90度位置，坚持半分钟。休息半分钟再做平举，如此重复10次为一节；早、午、晚各做一节，长期坚持，可增强背部肌肉力度。

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本文来源： http://baby.ewsos.com/huaiyun/yfbj/20130304/914211.html

责任编辑：笑笑