前两天，还看到甘薇在微博里感叹：“怀你们，老娘肚子快撑爆了，还好你们比较乖，让我长胎不长肉！”如今，刚结婚5个多月的戚薇就美国产女了，话说，她这是什么时候怀孕的啊？明星们真是太厉害了，怀孕没怀差不多，只长肚子不说，身材依然杠杠滴！如何长胎不长肉？只要控制好孕期体重，你要可以做辣妈！一起来看看吧。

　首先，我们来看看孕妇体重的增加主要来自于哪几个方面：

1、出生时，宝宝的体重大概有3.3千克。

2、怀孕期间，子宫的肌肉层迅速增长，会让你增重0.9千克。

3、胎盘（胞衣，其实包括胎盘和胎膜）在母体中给宝宝提供营养，重0.6千克。

4、你的乳房会增重0.4千克。

5、你的血容量增长，增加1.2千克。

6、身体里的体液增加，增重2.6千克。

另外，在怀孕过程中，你的身体会储备一些脂肪为哺乳时提供能量，这些脂肪重约2.5千克。

所以，到怀孕结束时，孕妇体重与怀孕前相比会增加大概11千克。这是一个平均值，当然每个人的情况都是不一样的，没有谁能正好是这个数。根据中国营养学会2011年修订的《中国居民膳食指南》中的建议，正常体重的女性孕期体重增加的适宜值为12千克（kg），

长胎or长肉，孕期妈咪有侧重

由于孕妇的体重情况不一，所以在日常生活中具体操作起来也要有侧重点。比如如果孕妇偏重，就要减少垃圾食品的摄入，在“不长肉”方面多下工夫；如果孕妇偏轻，则必须多添加一些营养物质，增长优质脂肪，在“长胎”方面多花精力。

　孕妇体重偏重：侧重“不长肉”

1、向医生咨询怎样才能吃得有营养，以便确保孕妇在不增长过多体重的同时，仍能保证孕妈和宝宝的身心健康。

2、坚持饮食正常、均衡，减少饼干、蛋糕、糖果和冰激凌等营养价值低、血糖生成指数高，会升高你血糖水平的食物。

3、每天都坚持运动，改善体质。准妈妈坚持运动有助于降低生巨大儿的风险。不过，运动也要适量适度，先从低强度的运动练起，比如散步、游泳，或低强度的有氧运动。

　孕妇体重偏轻：侧重要“长胎”

1、孕期通常需要更多的蛋白质，孕妈不妨多试试蛋白质丰富的零食。

2、坚持每天吃早饭。来个煎的或煮的鸡蛋，再喝杯牛奶，获取更多的蛋白质。

3、每天吃一把坚果，补充蛋白质和（优质）脂肪。

4、正餐之间吃两三次零食。选择酸奶（富含蛋白质和钙）、干果（富含维生素、矿物质和纤维）或者果粒酸奶饮料（富含蛋白质、钙、维生素和矿物质）。