适合产后的温和运动

　　产后新妈妈积极运动是产后瘦身的重要措施，适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。

　　★ 一般自然分娩的新妈妈，在产后第一天就可以开始活动，例如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。而做剖腹产的新妈妈，在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动，等拆线后就可以适量地活动了。

　　★ 新妈妈在产后一周可做点轻微的家务活。虽然新妈妈应避免劳动，但适度运动以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的。

　　★ 每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，减少和抑制脂肪生成。

　　★ 产后一周，可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复，同时又可减少腹部、臀部的脂肪。但要注意，在子宫恢复之前，不宜做屏气、负重及健身房内的一些器械锻炼，以防止子宫脱垂等疾病的发生。一般产后最好3~6个月后再进健身房。

　　产后最初运动的关键是要慢慢来，循序渐进。这需要时间、耐力和体力和积极配合。这些柔缓的锻炼方式是让你的身材迅速恢复的最佳途径。如果能够持之以恒，瘦身效果会非常明显。

　　腹部运动

　　由于新妈妈在怀孕和生育过程中，腹肌过度的伸张，可造成产后腹部松弛，松弛的腹肌如不能很好的还原复旧，多余的脂肪最易堆积，形成腹部隆起下坠，俗称“沙包肚”。可以说腹部是产后新妈妈最易导致身体变形的地方，因此，想要恢复苗条身材，新妈妈就需要加强腹部锻炼。

　　在新妈妈开始做腹部锻炼之前，要确认分娩后腹部的伤口是否已完全愈合，否则会妨碍伤口复原。以下是新妈妈是否可以做腹部锻炼的检查方法：

　　1。平躺在地板上，双膝弯曲；

　　2。将左手的手掌正好放在腹部纽扣的上面；

　　3。吸气、呼气，将头和双肩从地板上抬起，将右手移至大腿靠近膝盖处。这样会拉紧腹部，你可以感觉到伤口的状况。如果伤口是三指宽或者更宽，你需暂缓做这种运动，先从大腿和骨盆锻炼开始；如果伤口很窄，只有一两指宽，而且可以轻松地将头部和双肩抬起16次，便可以做腹部锻炼了。

　　变形的仰卧起坐运动

　　这个运动对腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是腹部在用力。