坐椅腹部练习操

　　这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。

　　坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背塌腰，腰部要尽量地贴上椅面。

　　第一组：双脚轮流做踩自行车减肥的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。

　　第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。

　　腹部按摩

　　这是一种最常用的产后腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜来对付脂肪效果很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。

　　以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30~50下，每天按摩1次。

　　TIPS：

　　要坚持使用腹带

　　爱美的新妈妈要注意，分娩过后一定要使用腹带，最好连睡觉也不例外。这样不但可以帮助身材的恢复，还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。

　　跪式俯卧撑

　　跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。重复10次。

　　仰卧高抬腿

　　仰卧垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。要尽量使用腹部的力量，别的部位保持放松。

　　除了上述的方法外，每天生活中随时可进行的锻炼方法还有很多。如在等待红绿灯时，不要光是站着，这时可以紧缩臀部；打电话时，用脚尖站立；孩子睡着时，为避免发出声响，也可以踮着脚尖走路；拿着较重的物品时，可以伸屈手臂。因为产后忙于换尿片及抱孩子，总是弯腰，所以有机会要深呼吸，伸直背，挺直腰杆；平时乘坐电梯时，尽量贴墙而立，即将头、背、臀、脚跟贴紧墙壁伸直。相信假以时日，新妈妈们一定能够秀出自己曼妙的身材！

　　TIPS：在哺乳期间，新妈妈的关节可能会变得松弛，因此直到恢复正常的生理功能为止，应避免任何会给关节增加压力的锻炼方式。比如强度很大的健身运动、举重训练或者跑、跳、爬楼梯、打网球等等。