“老公，好痛。”朵朵妈在第一产程时痛得忍不住呻吟。朵朵爸擦擦脸上的冷汗：“老婆，加油！我也没办法帮你疼啊。”“这个时候你还有心情开玩笑。”朵朵爸赶紧辩解：“我哪里有什么心情，心都快被折磨碎了。”朵朵妈强忍着疼，抬了抬眉毛，虚弱地说：“这样才公平，我们的孩子怎么能只让我一个人痛啊。”

　　在整个产程中，第一产程所需的时间最长。从子宫开始规律宫缩到子宫颈口完全开全为止，初产妇平均需花费10 ～ 12 小时，但也有更长或较短时间的。经产妇大约仅用4 ～ 10 小时。在此阶段，宫口未开全，产妇用力是徒劳的，过早用力反而会使宫口肿胀、发紧，不易张开。

　　第一产程的阵痛缓解宜知

　　分娩过程中，有些阵痛是难以忍受的。无论是怀孕后期，还是分娩时，下面这些动作都能起到缓解阵痛的作用。

　　1。 膝盖跪地，慢慢旋转腰部，或试着使劲。这样可使胎儿容易下降，并且这种姿势可以减轻对背部的压迫，从而减轻腰痛。

　　2。 坐在较低的小椅子上，大大地张开双脚，使劲地用力，请两位协助者支撑住两腋。这时候最重要的是使全身放松，一旦紧张，会加强阵痛，胎儿也会不易下降。

　　3。 将手放在椅子或台面上，腰部做画圆般旋转。

　　4。 若采取仰卧的姿势，其阵痛的感觉会更强烈，而采取跪着或站立的姿势，并靠在协助者的身上往前倾，可以减轻疼痛。

　　5。 蹲式分娩也可缓解阵痛。协助者坐在孕妇的背后，将手穿过其腋下，孕妇将体重托付在对方身上，身体往下垂。其要领是：不可用力，并张开两脚。自己一人练习时，可坐在没有靠背的矮椅上，放松上身的力量，让身体的肌肉保持松弛状态。这种姿势有助于伸展会阴及预防裂伤。

　　6。在阵痛的间隔想要躺下来时，将膝盖放在枕头上面，可以防止脚部抽筋。另外，在背部下也放个枕头会更舒服。一旦有睡意，不妨休息一下储备体力。

　　7。双膝跪地，头部、胸部慢慢贴在地板上，抬高臀部。这个动作可以使分娩速度减慢，防止会阴因没有充分伸展而裂伤。

　　8。在阵痛的间隔，可靠在椅垫上放松地稍歇一会儿。或者将两手、两膝张开与肩

　　同宽，贴在地板上，采用自己觉得轻松的姿势。不过，要避免靠向后面坐着的姿势，这种姿势会使重量放在尾骨上，限制了骨盆的扩展，导致分娩进行不顺。

　　爱心

　　产程中，产妇还可以借助适当的宣泄来减轻阵痛，如唱歌、呻吟、叹气、叫喊等，不必刻意压抑自己。但要注意，与此同时最重要的事情是调整自己的呼吸，配合医护人员放松全身肌肉，过分的宣泄反倒不利于顺利生产。

　　第一产程需做腹式呼吸

　　当宫缩的间歇时间越来越短，腹痛难以忍耐时，产妇可保持侧卧位，也可取仰卧的姿势，或取坐位或蹲位，均匀地做腹式深呼吸。

　　腹式深呼吸的要领是当子宫开始收缩时，慢慢地用鼻子深深吸气，使腹部膨胀到最大，然后再慢慢地用嘴呼出气体。注意在缓慢吐气的过程中，不要在呼吸到一半时停止呼吸。做不好时，可用手抱住下腹，拇指与其他四指分开，协助腹部做深呼吸，这样会好一些。

　　尽量地全身放松和缓慢地深呼吸是顺利度过第一产程的关键。有时也

　　可做短而浅的呼吸，不影响子宫收缩和下腹部的肌肉运动，会使产妇感觉比较舒服。还可以配合腹式呼吸，在每次宫缩开始时，用手掌轻轻地按摩下腹部。