对付孕期不适 提高睡眠质量
- 2011/6/24 来源:医网病友论坛
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医网摘要:研究指出,孕妈咪每天平均睡眠时间不到6小时,剖腹产的机率是一般孕妇的4.5倍。几乎所有的孕妈咪在孕期各个阶段都会遇到睡眠瓶颈,不论是睡姿、睡眠中断、失眠等各式各样的困扰都有可能发生。
研究指出,孕妈咪每天平均睡眠时间不到6小时,剖腹产的机率是一般孕妇的4.5倍。几乎所有的孕妈咪在孕期各个阶段都会遇到睡眠瓶颈,不论是睡姿、睡眠中断、失眠等各式各样的困扰都有可能发生。在孕期睡眠中有9个导致睡眠不适原因,孕妈妈应该如何对付呢?
对付孕期不适,优质睡眠有保障:
不适1:尿频
由于怀孕,准妈妈的肾脏负担加重,尿液也就随即多了起来。随着胎宝宝的生长,准妈妈的子宫变大,胎宝宝的夜间活动日见频繁,不断长大的胎宝宝也在压迫膀胱,膀胱所承受的压力逐渐增大,小便次数增多就成了必然。
解决方法
准妈妈白天应该多喝水,摄入充足的水分,晚上适量少喝点水。夜里想上厕所尽量不要憋着,最好及时去上,然后赶紧回来接着睡觉。
不适2:抽筋
孕期中,准妈妈由于身体负担过重容易引起腿抽筋、后背痛等,有些准妈妈经常被剧烈的抽筋所疼醒。
解决方法
如果由于脚抽筋,在梦中惊醒,准妈妈可以把脚用力地踩到墙上,或者站起来。另外,建议准妈妈及时补充一些钙、镁和维生素B,钙能够防止抽筋。另外,喝点生姜茶也是个小妙招。
不适3:多梦
很多准妈妈反映自己做的梦特别逼真,这在怀孕期间是非常常见的。这主要是因为准妈妈睡得比较浅,因此会比较清晰地记住每一个梦,有些准妈妈还会被噩梦困扰。
解决方法
要把梦和现实决然区分开,准妈妈切忌过分神经质,不要总去想那些可怕扰人的噩梦,不妨多想些愉快开心的事情,以此来调节自己的心情。
本文来源: http://baby.ewsos.com/a/20110624/374824.html
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