秋爽睡觉莫贪凉

　　人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡觉时空气要好，光线要暗，床铺要硬，枕头要矮，千万不能“高枕无忧”。炎炎夏日，孩子吃不好睡不安。等到了凉爽的秋季，可不能图一时痛快，在睡觉时贪凉。白天不能在露天处打盹儿熟睡，晚上也要注意三点：头不能受风，腹不能受冷，足不能着凉。此外，还要注意不能蒙头睡觉。睡好子午觉和五更觉，孩子才能长高个儿。

　　秋季睡觉保健歌谣

　　秋爽睡好觉，保暖很重要，兼顾头腹足，睡好身体好。

　　秋天莫忘洁鼻孔

　　每天早晚洗漱时，要洗洗鼻孔。上完厕所后，除了洗手外，也要清洁鼻子，洗洗鼻孔，秋季更应如此。原因有五：（1）中医说“肺开窍于鼻”，鼻子是呼吸系统的门户。要想不得病，就得管好自家的门户，这样才能保护呼吸道。（2）鼻腔是呼吸系统的“过滤器”、“加湿器”和“调温器”，每天约有15000升空气从鼻孔进出，所以鼻腔容易干燥，常积灰尘。（3）空气中难免夹杂微生物致病原，人们常说病从口入，实际上病从鼻入的机会要多得多。（4）鼻部症状与咳喘有时是同一疾病的两种表现方式，保护好鼻子，治愈鼻病，咳喘症状也能减轻。（5）秋季天气干燥，液体摄取量不够，鼻部容易干燥甚至出血，所以更要经常清洗和按摩。

　　清洗和按摩鼻子有四个步骤：一洗鼻根，然后用双手食指指腹由鼻根向下按摩，反复数次；二洗鼻翼，然后按摩迎香穴（鼻唇沟起始部），用指腹按压旋捻数次；三清洁鼻孔，然后轻挖里面的鼻屎；四洗鼻下的唇部，然后按摩人中穴（鼻唇之间）。

　　秋季护鼻保健歌谣

　　呼吸保通畅，护鼻很重要，清洗去污垢，按摩通穴道。