三大自然健身法提高“紧握”能力

　　阴道本身有自我修复功能，同时产后新妈妈可以通过一些锻炼来促进弹性的恢复，使阴道紧实，使阴道恢复以往的那种“紧握”能力的。

　　自然健身法1：耻骨尾骨肌收缩练习

　　练习功效：提升阴道收缩力。

　　锻炼方法：仰卧于床上，尽量将身体放松，然后再主动收缩阴道及肛门部位肌肉，收缩时吸气，放松时呼气。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。大约几周后就能达到收紧的目的。》》产后性生活障碍一一扫清!

　　爱心提示：此运动在自然分娩2周后才能进行。

　　自然健身法2：收肛提气运动

　　练习功效：这是我国传统的养生功法，能够锻炼盆腔肌肉，提高阴道紧缩。

　　锻炼方法：每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。收缩肛门，如此反复100次以上。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善。

　　爱心提示：无论在家里、看电视、睡前，平时生活中都可以轻松进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻炼。

　　自然健身法3:“中断排尿”法

　　练习功效：提高阴道周围肌肉的张力。

　　锻炼方法：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后继续排尿，如此反复。》》恢复紧致的“私房”运动

　　爱心提示：有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，然后放松，重复练习，可以辅助上面的锻炼顺利进行。

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